毎日5分で誰でも名器になれる！絶大な効果を得る膣トレ5選
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男性が感動する最高の膣はペニスにピタッと吸い付いてくる
膣トレの方法について紹介していく前に、そもそも「締まりが良い膣とはどんなものなのか」を知っているでしょうか？締まりの良い膣とは、骨盤底筋群と呼ばれる膣のすぐそばにある筋肉がまんべんなくしっかりと引き締まっている膣のことです。 この「まんべんなく」ということが大切で、骨盤底筋群はその名の通りいくつもの筋肉の総称で、尿道側からお尻のほうまで繋がっているそれらの筋肉を全て均等に鍛えなくてはいけません。そのため、よく膣トレとして勧められているお尻にギュッと力を入れるトレーニングだけではNG！そんな膣トレでは、ペニスにまるで吸い付くような締まりを手に入れることはできないので注意してください。 また、以上のことから、骨盤底筋群がまんべんなく鍛えられた締まりの良い膣を持つ女性は、下腹も引き締まり、お尻もキュッと上にあがっているなど、見た目的にも女性的な魅力で溢れます。効果的な膣のトレーニング方法5選
効果的な膣トレを5段階に分けて紹介していきます。③からは少し難しくなるので、まずは①と②で骨盤底筋群を鍛え、③ができるようになるまでを目指しましょう！①尿をリズミカルに止める膣トレ
かかる時間：約3分 おすすめのやる時間：いつでも良いので1日1回やる時間を決めるのがおすすめ おすすめのやる場所：お手洗いなら家でも外でも こちらはお手洗いでおしっこをするときに行う膣トレです。やり方は簡単で、尿を出し始めたらそれを止めては、また出し、止めて……とリズミカルに行うことで、骨盤底筋群の尿道側を鍛えることができます。 一度止める程度であれば大半の方はできるはずですが、リズミカルに何度もとなると、ある程度は骨盤底筋群が鍛えられていないとできません。ぎゅっぎゅっとリズミカルにできるようになるまでを目指して膣トレに取り組みましょう。 ただ、お手洗いの度になどやりすぎてしまうと入り口が硬くなりすぎてしまい、締まりが良いどころかペニスを受け入れることができなくなってしまう場合もあります。ガチガチではなく、柔軟な骨盤底筋群を鍛えることを意識して、やりすぎには注意してください。②お尻をキュッと引き締める膣トレ
かかる時間：約3分 おすすめのやる時間：いつでも おすすめのやる場所：どこでも お尻の穴を閉じるようにぎゅっと力を入れて5秒、力を抜いて5秒をくり返すだけのこちらの膣トレは、お尻側の骨盤底筋群を鍛えることができます。どんな姿勢でもできるのがポイントなので、朝起きたときに布団の中でや、通勤中の電車の中、テレビを見ながらなど、気づいたときにやっておきましょう。 この膣トレは①よりも入り口が硬くなりすぎてしまうことはまずありません。ただ、力を入れる時間を伸ばしすぎたり、力を抜く時間を作らないでいると、お尻の形が悪くなってしまう恐れがあるので気をつけてください。③指を入れて締め付ける膣トレ
かかる時間：約3分 おすすめのやる時間：お風呂に入る前 おすすめのやる場所：自室 こちらの膣トレは、膣内に指を2本入れ、それを締めつけて行います。膣内を傷つけないようにローションなどを用意しておくと良いですね。この膣トレを行うことで、実際にペニスを迎え入れたときにも収縮しやすい膣を作ることができます。 しかし、この膣トレは①や②とは違い、局所に強く力を入れるのではなく、膣周りになめらかに力を加えては緩めるといったスムーズな筋肉の動きが必要となるため、骨盤底筋群がまんべんなく鍛えられていなくてはなかなかコツがつかめないでしょう。 一度試してみて、全く指を締めつけることができないのであれば、まだこの膣トレに入ることはできません。膣トレ①と②で骨盤底筋群を鍛えることと、筋肉の使い方を体に覚え込ませましょう。膣トレにいいのは、中に指入れてお尻に力入れる感じで指締めるのがいいらしいよ。締めて、緩めて、っての10回くらいゆっくり繰り返すの。締まりもよくなるし、ヤってる最中に意識的に相手を締め付けることが出来るようになるらしい。
— かーりー@のんのと一緒 (@vt_rn_hs2) 2012年4月16日
④膣を下から上へと絞り上げる膣トレ
かかる時間：約5分 おすすめのやる時間：お風呂に入る前 おすすめのやる場所：自室 ③の膣トレで、指をしっかりぎゅっと締めつけることができるようになったなら、今度は膣を自由自在に動かすためのトレーニングに進みます。③と同様にローションを使い、膣内に指を2本入れたら、膣の入り口側から力をかけていき、その力を徐々に上へと移動させるようにしてみましょう。膣の入り口から奥までが波打つようなイメージです。 この膣トレをはじめたばかりの頃は、なんとなく力を移動させることができても、その動きは早いものでしょう。しかし、続けてトレーニングすることで、早い動きから遅い動きまで自由自在に動かすことも可能になります。泡してた時に結構男性のjrの扱い方とか研究してて、膣トレもしてたから膣は自由自在に収縮できる。ビクンとさせたりとか。そのせいで感じやすいとかイきやすいとか勘違いしてもらえるようになったけど、実際はいかに早くイかせるかに注力してるだけである。
— あゆは卍解 (@sayamin88) 2018年4月5日
⑤ディルドやバイブを動かしながらの膣トレ
かかる時間：約5分 おすすめのやる時間：お風呂に入る前 おすすめのやる場所：ベッドの上 ④までの膣トレがスムーズにできるようになったなら、あなたの膣はかなり締まりの良い膣に変わっているはずです。ただ、膣トレ中は自由自在に膣を収縮させることのできる女性でも、いざセックスになると上手く締め付けられないという方が多くいます。 これは、指よりも太く、激しく動くペニスに慣れていないためでしょう。特に膣内で動いているものに力を加えるには、少しコツが必要なのです。そこで、最後の工程として、ディルドやバイブといったペニスに近いグッズを使っての膣トレをおすすめします。 ローションを使いディルドやバイブを挿入したら、それをゆっくりと抜き差ししながらまずはぎゅっと締めつける膣トレを行いましょう。そして、それに慣れてきたら、今度は下から上へと絞り上げるような動きで膣トレを行います。 これらの膣の動きが、たとえ自分が気持ちよくなってきても自然と行うことができるようになれば、あとは実践あるのみです。彼だけでなく、あなたもこれまで以上にスゴイ快感を覚えることができると思いますよ♪【裏技】簡単に膣の締まりが良くなるグッズ3選
自分の指だけでも膣トレは可能ですが、更に効率を高めたいなら膣トレグッズの使用をおすすめします！①SiNFiVE エミギラブパール
\初心者におすすめのミニサイズ！/ 価格：3,024円 サイズ(挿入部)：27×60mm SiNFiVEの「エミギラブパール」は、小さいサイズかつ、やわらかな素材でできているので「膣に何かを入れることに抵抗がある」という初心者におすすめの膣トレグッズです。 使い方としては、エミギラブパールを膣内に入れて、それをぎゅっと締めつけるように意識するだけでOK。初めは異物感があるかもしれませんが、慣れてくると料理や掃除などをしながらでも膣トレが可能になります。1日10～15分程度を目安にトレーニングを行いましょう。 ただ、人によってはサイズの小ささがデメリットになることもあり、すぐ抜け落ちてしまうといった口コミも寄せられています。産後など膣のゆるみに自覚がある場合は、もう少し大きいサイズがおすすめです。 ⇒ SiNFiVE エミギラブパールの購入はこちら②フェミメイト
\アプリ連動で膣圧測定もできる！/ 価格：17,064円 サイズ：129×34mm 「フェミメイト」はスマホアプリと連動してバイブさせたり、膣圧を計測できるほか、ヒート機能によって温かくすることもできる高機能膣トレグッズです。そのため、本格的な膣トレがしたいという女性にはもちろん、膣トレグッズを含め、ラブグッズの冷たい機械的な感覚が苦手という女性にもおすすめでしょう。 使い方としては、フェミメイトとアプリをBluetoothで連動させてから挿入。アプリでエクササイズモードを選択すると、画面に「しめる」や「リラックス」といった表示がされるので、それに合わせて膣トレを行っていきましょう。エクササイズモード終了後には膣圧が表示されるほか、アプリ上に記録されていくため、目に見えて膣トレの効果を実感できますよ♪ デメリットとしては、やはりそのお値段が挙げられますが、こればかりは多機能さを求めると仕方ないことかもしれませんね。 ⇒ フェミメイトの購入はこちら③アネロス EVI
\産後の膣トレに高評価！/ 価格：8,964円 サイズ：135mm 「アネロス EVI」の形を見ると、少しぎょっとしてしまうかもしれません。しかし、口コミがかなり多く、中でも産後の膣トレや尿もれ対策といった、膣のゆるみに大きな悩みを抱えている女性からの評価が高いのが特徴です。 使い方としてはこちらも膣内に挿入して、ぎゅっと締めつけるだけでOK。しかもEVIは自然な膣の動きでもクリトリスやGスポットが刺激されるように設計されています。そのため、クリトリスやGスポットを開発しながら膣トレができるほか、使っていて自然と気持ち良くなってしまうので、膣トレが苦になりません！ こちらも膣トレグッズの中では、やや高めのお値段ですが、「ボールタイプより断然良い！」という口コミも多いので、初心者向けグッズではものたりなかったという女性に特におすすめです。 ⇒ アネロス EVIの購入はこちらゆるゆる膣とはおさらば！最高の締まりで彼と一緒にオーガズムを迎えよう
骨盤底筋群全体をまんべんなく鍛えよう 膣トレは段階を踏んで行おう 膣トレの効果を高めたいときにはグッズがおすすめ 男性がすぐにイキそうになって焦ってしまうぐらい魅力的な膣づくりは、1日では作ることができません。でも、上記3つを押さえた上で毎日膣トレに取り組めば、必ず締まりの良い膣をゲットすることができるはず！さあ、今日から早速、膣トレをはじめてみましょう！ 以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。 ◯関連記事 ・『名器』を手にいれた20歳大学生が“こっそりしてた膣トレ”が凄い【実話】 ・膣トレするならコレ！初心者でも超簡単に鍛えられるグッズ18選
