PC筋トレーニングで射精を改善する方法 | バキバキの勃起力を手に入れよう
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射精や勃起に大きく関係する筋肉・PC筋とは？
PC筋とは「pubococcygeus muscle」の頭文字で、日本語で言えば骨盤底筋。文字通り骨盤の底の部分に重なり合っている細かな筋肉の総称で、代表的なのは肛門括約筋や尿道括約筋があります。
これらの筋肉は肛門や尿道の開け締めを担当していて、ペニスを勃起させるために海綿体に血液を送り込むのも重要な役割を果たしています。
つまりPC筋を鍛えれば勃起力も高まり、男性力がアップするのです！
PC筋を鍛えることで得られる3つの効果
全身の筋肉量は20代をピークに年々減少してきますが、それはPC筋も例外ではありません。使っていない筋肉はどんどん衰え、PC筋が衰えると尿漏れ、便漏れを起こすようになるのです。
PC筋をしっかり鍛えておけば、お漏らしで大恥をかかずに済むだけでなく、以下のような男性にとって嬉しいメリットもありますよ！
①勃起力が向上し射精のコントロールが可能になる
PC筋は勃起のためには不可欠な筋肉で、勃起力を鍛える事とPC筋を鍛える事はほぼ同義です。性的興奮が高まると海綿体に血液が流れ込んで勃起しますが、その血液を海綿体に閉じ込めておくのがPC筋。 さらにPC筋は射精の際には膀胱の入り口を塞いで、精子が膀胱に逆流しないようにする役目もあります。だからPC筋が衰えると精子が膀胱に逆流してしまい、射精量が減る場合もあるんですね！②早漏改善に役立つ
PC筋の弱さは、早漏にも繋がります。PC筋が弱いと尿道を閉鎖できないため、飛び出でようとする精子を全く我慢出来ないんですね。 逆にPC筋が強ければ射精を我慢して、より長くセックスを楽しめます。 ただ射精が遅れるだけでなく、射精を我慢しつつ勃起は維持するのがPC筋の強い男。 ペニスに力を入れて射精を我慢する感覚がわかってくると、「イきそうだけどもう少し楽しもうかな」と、セックステクを磨く余裕もうまれますよ。③セックスでの中折れ防止になる
セックス中に中折れしてしまう人は、今すぐPC筋トレーニングが必要です。中折れの原因は、海綿体に血液を流し込んだ後にフタをし続ける持久力が持たないことによるもの。 海綿体が血液でパンパンに膨らめば、当然その血液は圧力によって海綿体から飛び出でようとします。これを抑え込むのがPC筋で、血管をギュッと引き締めて勃起を維持するんですね。 PC筋をしっかり鍛えておけば、長時間にわたって勃起を維持でき、中折れで情けない思いをしなくてすみますよ。射精をコントロールするためのPC筋トレーニング5選
PC筋の重要性がわかったところで、実際にPC筋を鍛えて射精力をアップさせるトレーニングを紹介します。
どのトレーニングもPC筋を鍛えるのに効果的ではありますが、それだけでなくお尻や腹筋も一緒に鍛えられるため、ダイエットやシェイプアップにもなって一石二鳥ですよ！
この5つのトレーニングについて、詳しいやり方を順番に解説します！
①肛門開閉を5秒ずつ5分繰り返すトレーニング
PC筋は肛門や尿道を閉じるための筋肉ですから、おしりにグッと力を入れて肛門を閉じるだけで鍛えられます。上の動画を活用して、5分間耐久トレーニングをやってみましょう！ ・背筋を伸ばしてお尻に力入れられる体勢になる ・5秒間思い切り肛門を締める ・5秒間休憩、以下5分繰り返し この方法はどこでも出来て非常に簡単ですから、仕事の合間や通勤中でも取り組めます。お尻に力を入れて肛門を締める感覚は、最初は直立した方がつかみやすいでしょう。慣れてくると、座ってもできるようになります。②PC筋スクワット
PC筋を鍛える定番のトレーニングが、スクワットです。普通のスクワットではなく、股関節とPC筋に特化したスクワットにする事で、勃起力・射精コントロール力が劇的にアップしますよ。 ・直立して脚は肩幅より広く開く ・お尻を後ろに突き出しながらしゃがむ ・一番しゃがんだポイントで2回バウンドする ・立ち上がりながらお尻にグッと力を入れる スクワットはおしりから太ももを含む、下半身全体を一挙に鍛えられる「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれるトレーニング。 下半身の大きな筋肉を鍛えることで、勃起力・射精コントロール力アップ間違いなしです！③PC筋ヒップリフト
スクワットよりもさらにお尻に特化したトレーニングが、ヒップリフトです。スクワットと違って仰向けに寝て行うので、寝転がってテレビを見ているときなどにながら筋トレとして取り組めるのがメリットですね。 ・仰向けに寝て両膝を立てる ・お尻を持ち上げて膝から肩までを一直線にする ・一番上でお尻を天に突き出しながら肛門を締める ヒップリフトは特に女性のヒップアップに人気のトレーニングですが、おしりと一緒にPC筋もしっかり鍛えれられます。 またお尻を天に突き出す動作は、セックスの際のピストンと同じですので、射精力だけでなくピストン力もアップしますよ！④バードドッグ
バードドッグは四つん這いになって行うトレーニングで、こちらもテレビを見ながらなどのながら筋トレに向いています。 ヒップリフトと比べるとややハードな筋トレですので、セックス中に息切れしてしまう方などにもおすすめですよ。 ・四つん這いになる ・右足と左手を真っ直ぐ伸ばしてゆっくり戻す ・左足と右手を真っ直ぐ伸ばしてゆっくり戻す ・以下繰り返し バードドッグはおしりだけでなく、背筋や腹筋など体幹部にも効くトレーニングです。PC筋は骨盤底筋ですので、体幹とのつながりを鍛えることでより効果的に働きますよ。 また腰周りの筋肉をまとめて鍛える運動ですので、腰痛にお悩みの方にも有効なトレーニングとなります。⑤おしっこ我慢
射精するのも排尿するのも同じ道。男にとってはおしっこ我慢でさえも、PC筋トレーニングの一環なのです。 トイレに行けない時、おしっこを必死で我慢しているだけで、PC筋を鍛え射精のコントロールにも有効。 またトイレでは、おしっこを途中で止めてしばらく我慢しておくのも射精を我慢して早漏改善する効果があります。 ただしおしっこは我慢しすぎると膀胱炎などのリスクもあるため、やり過ぎには注意してくださいね。PC筋トレーニングの注意点・アドバイス
射精力を高めるPC筋トレーニングについて解説してきましたが、注意点もチェックしておきましょう。
どんな筋トレにも共通するポイントですが、ここを抑えておかないと逆効果になったりしますので、ぜひ覚えておいて下さい！
トレーニングの成果が出るのは大体2ヶ月後から
筋トレは一日にしてならず。すぐには効果は出ません。一般的に筋トレの効果が出てくるのは2ヶ月～3ヶ月後と言われており、すぐに成果が見えなくても地道に積み重ねる事が重要ですよ。 また効果が出てきたからといって、筋トレをやめたら元通り。加齢にあらがって生涯現役でいる為にも、筋トレは習慣として継続しましょう。慣れてきたら適切に負荷をかける
トレーニングは負荷をかけて筋肉を鍛えるのが原則で、それはPC筋も変わりません。スクワットやヒップリフトも、慣れてきて余裕で100回も出来るようになったら、ダンベルなどで負荷をかける工夫をしましょう。 高い負荷をかけた筋トレは男性ホルモンを活発にする役目もあるので、勃起力や射精量をアップさせる相乗効果も期待できます！最初から重い負荷かけると腰を痛めやすい
筋トレのために負荷をかけると言っても、いきなり重い負荷をかけるのは怪我の元。特にPC筋トレーニングは腰に負担がかかりやすいので、下手をするとギックリ腰でセックスすら出来ない事態に陥ります。 重いダンベルなどを用意していても、最初は1セット10回程度ができる負荷を目安にしましょう。1セット10回を余裕でできるようになったら、少しずつ負荷を上げていけば安全です。PC筋と一緒に鍛えたいBC筋とは？
PC筋の役割とトレーニングについて解説してきましたが、一緒に覚えておきたいのがBC筋です。BC筋は「Bulbocavernosus Muscle」の略で、日本語では球海綿体筋を指します。
その名の通り海綿体を支える為の筋肉で、いわゆる裏筋のあたりにあります。
BC筋は海綿体に血液を送り込んでペニスを勃起させるのに不可欠な筋肉で、BC筋トレーニングはペニス増大にも寄与しますよ！
BC筋を鍛えると射精の距離が伸びる！
ペニスの勃起に関わる筋肉を細かく分けると、まずBC筋がペニスに血液を送り込み、PC筋がその根本を閉じる事で勃起を維持します。つまりBC筋がどれだけ血液を送り込めるかが、力強い勃起に作用する訳ですね。 勃起の力が強ければ、それだけ精子を送り出す圧力も高まるため、BC筋が強いと射精の飛距離が伸びます。 実際には飛距離を競うことなどありませんが、中出しする時に力強く射精すると、女性は電撃が走るほど激しくイッてくれますよ！BC筋のトレーニングはペニスピクピク運動が効果的
BC筋はほとんどの場合PC筋と協働するため、PC筋トレーニングをしていればBC筋も一緒に鍛えられます。しかしあえてBC筋強化も行いたいのであれば、有効なのは「ペニスピクピク運動」です。 ・直立して勃起する ・勃起したペニスにタオルなどをかける ・ペニスに力を入れてタオルを持ち上げる ・一旦力を抜いて休憩、以下繰り返し 勃起している時、ペニスにぐぐっと力を入れると、ペニスが反り返ったように持ち上がりますよね。これにタオルなどの重りを付けて、持ち上げる力を鍛えましょう。慣れないうちは、タオルだけでも十分な負荷になります。 達人になるとダンベルすら持ち上げるそうですが、そこまで行かなくてもBC筋トレーニングとしては十分効果あり。BC筋を鍛えて射精の力をアップすれば、これ以上無い方法で膣を刺激してあげられます！PC筋を鍛えて射精を操れば無敵の男になれる
PC筋のトレーニング方法や射精との関係について、まとめて解説してきました。PC筋は特に中高年になってくると、勃起の衰えだけでなく便漏れ、尿漏れなどの重大な問題にもつながってきます。 中高年になってからだとトレーニングする体力もなくなるので、若いうちから鍛えておくのがベスト。さらにPC筋を鍛えれば勃起力や射精量、射精の勢いまで強くなり、オナニーもセックスも気持ちよさが上がります。 射精される感覚は女性にとっても非常に快感なので、力強いピストンと加えて忘れられない夜になる事間違いなし。PC筋を鍛えれば、性豪として無敵の男になれますよ！ 以上、風俗部編集部がお届けしました。 ◯関連記事 ・巨根・デカチンになるオナニーのやり方｜必要な栄養素・日々のトレーニング方法も紹介 ・男の永遠の夢！無限射精を達成する為に必要な栄養とトレーニング方法
