PC筋オナニーのやり方と気持ちよくなる仕組みを徹底解説｜肛門締め・チンピクがコツ！
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■この記事を書いている人
日々いろいろなオナニーのおかずを検索。アニメや漫画も大好きで、同人誌なども見漁っています。アブノーマルなオナニーにも積極的にチャレンジし、今ではアナルオナニーやPC筋オナニーも大好きです。
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■ノーハンドで射精できる！PC筋オナニーとは ■PC筋オナニーのやり方｜コツは肛門締め・ペニスをピクンとさせる動作 ・尿を切る・ペニスとピクピクと動かすような感覚で動かす ・肛門の穴を締めるように動かす ・呼吸と連動させて副交感神経を優位にさせる ・目指すは1日20分くらい動かせるようになること ■PC筋オナニーと前立腺マッサージの併用が近道 ■PC筋オナニーと併用するトレーニングも効果的 ・スクワット ・ヒップリフト ・バーベルプレス ■PC筋オナニーのメリット｜勃起力アップ・快楽倍増など ・下半身の血流が良くなり勃起力アップ ・射精時により強い運動が起きる！さらに強烈な射精の快楽が得られる ・オシッコで目が覚める・残尿感など前立腺肥大にも効果的 ■PC筋オナニーの注意点 ・PC筋オナニーは簡単に習得できるものではない ・PC筋オナニーをやり過ぎると肛門や会陰部分が痛くなる ・前立腺マッサージと併用する際は衛生面やアナル拡張など注意！ ■PC筋オナニーは難易度は高いがしっかり鍛えれば勃起力も向上！ノーハンドで射精できる！PC筋オナニーとは？
画像引用：あおぞら整骨院
PC筋は「pubococcygeal muscle」の略で、骨盤底筋群を指します。骨盤底筋群は、恥骨部分から尾てい骨付近の筋肉の総称です。骨盤の近くにある臓器を支える働きもあり、自分の意志で動かせる筋肉の1つ。
PC筋オナニーはその名の通りPC筋を意識的に動かして行うオナニーで、上手く動かせると前立腺を圧迫してドライオーガズムを得られます。ペニスを触らずにオナニーできるため、ノーハンドオナニーとも言われていますね。
そもそもPC筋は勃起する際に、ペニスが反り立つのに役立つ筋肉。つまりペニスの根元の奥深くにある筋肉で、そこを動かすとペニスがピクピクと動くような感覚になります。前立腺もPC筋と隣接する部分にあり、PC筋を刺激すると共に前立腺も刺激できる仕組みです。
もちろんPC筋オナニーはすぐにできるようになるものではなく、繰り返しの練習が必要です。何度も動かしているうちに前立腺を刺激する感覚が分かるようになり、ドライオーガズムを得られます。
PC筋オナニーのやり方｜コツは肛門締め・ペニスをピクンとさせる動作
PC筋オナニーと言われても、いまいち感覚が分からない人も多いでしょう。まずはPC筋を動かす動作を1日20回、5セット行ってみてください。最初はPC筋を動かす感覚を覚えながら、徐々に回数やセット数を増やします。
PC筋を動かす動作自体は立っていても座っていてもできるため、ちょっとした空き時間やリラックスタイムに行ってもOKです。動かし方が分かっても、いまいちイメージが掴みにくい人は以下のポイントを押さえながらチャレンジしてみてください。
尿を切る・ペニスをピクピクと動かすような感覚で動かす
トイレに行った際、オシッコを途中で止める感覚で力を入れるとイメージが掴みやすいです。おしっこをグッと我慢するように、ペニスの根元あたりに力を入れてみましょう。最初はペニスが動かないかもしれませんが、慣れてくると動くようになります。 オシッコが止められたら、力を抜いて残りを出し切ってください。トイレに行くたびに数回チャレンジするだけでも、PC筋を動かす感覚が掴めます。またペニスをピクピク動かすような感覚で、PC筋を刺激するのもおすすめです。 下に向いているペニスを、上に動かすようなイメージで力を入れてみてください。上手くPC筋が動かせると、ペニスがピクッと動きます。 PC筋は意識しなければなかなか上手く動かせないため、オナニーができるようになるまでは長い道のりですが集中して取り組んでみましょう。肛門の穴を締めるように動かす
肛門の穴を締めるように動かすのも効果的です。肛門に力を入れてグッと締め、緩めるの動きを繰り返します。肛門側の筋肉は感覚がやや掴みにくいため、まずはおしっこを止める動きの方から試してみると良いでしょう。 PC筋オナニーをしたい場合、ペニス側と肛門側の両側から鍛えた方がより効果を感じやすいです。肛門を締める動きは、日常生活の中で気が付いたときに意識して行いましょう。呼吸と連動させて副交感神経を優位にさせる
PC筋に力を入れる際は呼吸にも注意しましょう。力を入れるときに呼吸を止めてグッと力を入れ、緩めるときに息を長く吐き出します。呼吸を意識すると副交感神経が優位になり、快感を得やすいです。 一般的な筋トレも呼吸を意識して行うため、PC筋を鍛える際にも有効だと考えられます。PC筋オナニーをする際も呼吸を意識してみると、快感が増大するかもしれませんね。目指すは1日20分くらい動かせるようになること
PC筋は筋肉なので、連続して動かすと筋肉痛になる場合もあります。その際は休憩期間を設け、一度筋肉を休ませてから再度トレーニングに励みましょう。オナニーできるようになるまでは何度も練習する必要があるので、休憩するのも重要です。 PC筋をどんどん鍛えていくと、1日で20分程度動かせるようになります。連続で20分程度動かせるようになると前立腺を圧迫できるまで鍛えられているため、PC筋オナニーでドライオーガズムが得られるまでもう少しです。 最初は数回動かしただけでも痛みを感じる場合もあるので、徐々に慣らしながら長時間動かせるように頑張りましょう。PC筋オナニーと前立腺マッサージの併用が近道
PC筋オナニーを成功させるためには、前立腺マッサージを並行して行うのがおすすめ。そもそもPC筋オナニーは前立腺を刺激するオナニーなので、しっかり前立腺を開発しておけばドライオーガズムを感じやすくなります。 前立腺の開発はPC筋と同じように長期間の練習が必要。また肛門に指などを入れて行うので、無理をすると痔になるリスクなどさまざまなデメリットもあります。肛門をほぐす段階からスタートし、少しずつ慣らしていきましょう。 前立腺の刺激でドライオーガズムを感じられるようになると、PC筋オナニーでも同じような快感を得やすくなります。 〇関連記事：気持ちいい前立腺マッサージのやり方｜コツは肛門括約筋のほぐし方！PC筋オナニーと併用するトレーニングも効果的
PC筋オナニーの練習とともにPC筋のトレーニングを併用すると、PC筋がより鍛えられて相乗効果が見込めます。PC筋トレーニングはスクワットをはじめ、いろいろなやり方があるので順番に見ていきましょう。
1日10回程度のスクワット
PC筋を鍛えるのに有効なトレーニングの1つが、スクワットです。脚を肩幅程度に開き、そのまま座るような感覚で脚を曲げます。太腿が床と平行になるところまで体を下げたら、脚を伸ばして元に戻ればOK。 スクワットは太腿やお尻、腹筋などを鍛える筋トレとして有名ですよね。しかし元の姿勢に戻ったときに肛門をギュッと締めるように力を入れ、数秒キープしてから次のスクワットに取り組めば効率的にPC筋を鍛えられます。 1日10回程度行うだけでもOKなので、少しずつチャレンジしてみましょう。コツは腰をしっかり落とす、猫背にならないよう背筋を伸ばして行う、膝を曲げたときにつま先より前に出ないようにするの3つです。 肛門を締めたあとは3～4秒キープしてから力を抜き、次のスクワットに取り組むと良いでしょう。スクワットでPC筋をしっかり鍛えると、オナニー成功の近道になります。ヒップリフト
ヒップリフトは、仰向けに寝転がった状態で行います。膝を立てた状態でお尻を上げ、肛門にしっかり力を込めましょう。力を抜きながらお尻を下げ、元の体勢に戻るまでが1回のヒップリフトです。 PC筋オナニーを成功させるためには、力を込めたときと脱力時の差が重要になります。ヒップリフトはできるだけゆったりとしたペースで行い、力を入れるときと抜くときのメリハリを付けると良いですね。 スクワットと同じく10回程度を1セットとして行います。PC筋だけでなく、大殿筋などお尻付近の筋肉も鍛えられるのでおすすめです。ペニスのバーベルプレス
今までの2つの筋トレとは異なり、バーベルプレスはPC筋のみに特化したトレーニングです。下半身裸の状態でペニスを勃起させ、ハンカチやミニタオルを乗せます。乗せるものは何でもOKですが、重りにするためのアイテムなので最初は軽いものを選びましょう。 準備ができたらペニスにグッと力を込め、できるだけ上に向くようにします。そのまま10秒程度キープし、ゆっくり力を抜いて脱力してください。この動きを5回ほど繰り返すと、PC筋にダイレクトに刺激がいきます。 バーベルプレスはPC筋のみを鍛えるトレーニングのため、PC筋オナニー初心者よりも慣れてきた人におすすめです。スクワットやヒップリフトを繰り返し行い、物足りなくなったら試してみると良いでしょう。PC筋オナニーのメリット｜勃起力アップ・快楽倍増など
PC筋オナニーはペニスに触れずにオナニーが楽しめるだけでなく、勃起力の向上などさまざまなメリットがあります。それぞれのメリットを、以下で詳しく見ていきましょう。
下半身の血流が良くなり勃起力アップ
PC筋を鍛えると、下半身の血流が良くなります。ペニスの勃起は血流が良くなり、血液が集まってくることで起こる現象です。そのためPC筋を鍛えて血流を促進すると、ペニスに血液が集まりやすくなって勃起力がアップします。 オナニーしたい人だけでなく、セックス中に中折れしてしまう人や、ペニスの硬さに自身がない人もぜひPC筋を鍛えましょう。射精時により強い運動が起きる！さらに強烈な射精の快楽が得られる
PC筋を鍛えると射精の強さもアップするため、より強い快感を得られます。上手くPC筋を鍛えられるといつもより精子が遠くまで飛び、快感も増大するでしょう。いくら精子が溜まっていたとしても、筋肉が弱っていると勢いよく飛び出しません。 精子の量や勢いで悩んでいる人も、PC筋を鍛えてみると悩みが解消されるでしょう。PC筋オナニーのためだけに鍛えるのではなく、ほかのメリットを求めて鍛えるのもおすすめです。オシッコで目が覚める・残尿感など前立腺肥大にも効果的
夜中に尿意で目が覚めてしまう、オシッコの切れが悪くて悩んだ経験はありませんか？男性の残尿感やオシッコの切れの悪さの多くは、前立腺肥大が原因です。前立腺肥大は前立腺が大きくなって尿道を圧迫し、オシッコが出にくくなるなどの症状が出ます。 残尿感や夜間の尿意はとても不快なもので、何度も目が覚めてしまう人はぐっすり眠れないなどの不眠に陥る可能性もありますよね。PC筋のトレーニングは、それらの悩みにも効果を発揮してくれます。 PC筋を鍛えるとオシッコをしっかり最後まで出せるようになり、残尿感が残りにくくなるでしょう。PC筋オナニーの注意点
PC筋オナニーにはさまざまなメリットがある一方で、注意しなければならないポイントもあります。特に前立腺マッサージを行う場合などは注意が必要なので、気を付けたいポイントを詳しく見ていきましょう。
PC筋オナニーは簡単に習得できるものではない
1つ目の注意点は焦らないことです。PC筋はすぐに鍛えられるものではなく、さらにオナニーでドライオーガズムを感じるとなると長期間の練習が必要になります。PC筋は普段から使う筋肉ではないので、早くても2週間はかかるでしょう。 長い人であれはPC筋オナニーができるようになるまでに、1年以上かかる場合もあります。普通の筋トレでも、数日続けたからといって突然マッチョになるわけではありませんよね。PC筋オナニーを成功させるためには。日々の積み重ねが重要。 焦らずに、少しずつ慣らしながらPC筋を動かしてみてください。PC筋オナニーをやり過ぎると肛門や会陰部分が痛くなる
PC筋のトレーニングやPC筋オナニーをやり過ぎると、肛門などに痛みが出る場合があります。これは筋肉痛と同じ状態なので、しばらく休ませれば痛みはなくなるでしょう。無理はせず、休む期間を設けるのも重要なポイントです。前立腺マッサージと併用する際は衛生面やアナル拡張など注意！
前立腺マッサージやアナルの拡張などを平行して行いたいときは、衛生面やケガなどに注意が必要です。肛門を必要以上にいじってしまうと、痔になったり出血したりするリスクが高まります。 また感染症になってしまう可能性もあるので、自分で拡張する場合は注意しましょう。不安な人はお金はかかってしまいますが、PC筋オナニーは難易度は高いがしっかり鍛えれば勃起力も向上！
PC筋オナニーは難易度が高く、習得できるまでに時間もかかります。しかしPC筋オナニーには勃起力の向上や残尿感の軽減など、嬉しいメリットがたくさんあります。 前立腺を圧迫してドライオーガズムを感じるのは難しくても、少し鍛えれば通常のセックス時やオナニー時にもより強い快感が得られます。PC筋を鍛えて気持ちいいオナニーができるのはもちろん、さまざまな悩みの軽減に繋がるのは嬉しいですよね。これまでPC筋を鍛えた経験がない人も、ぜひ簡単なトレーニングからチャレンジしてみましょう。 以上、風俗部編集部からのお届けでした。 ◯関連記事 ・アナ二ストが教える。自分でできる安心・安全な前立腺の開発方法とは ・気持ちいい前立腺マッサージのやり方｜コツは肛門括約筋のほぐし方！
