眠れないときにオナニーがおすすめ｜オキシトシン・セロトニンの分泌でぐっすり眠れる
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オナニー好きな健康オタクです。好きが高じて、オナニーと健康の関係に興味を持ち、以来長い間調査し続けています。この記事では、オナニーと睡眠の関係を書きました。もちろんあまりに眠れないような人は、医師に相談すべきです。「ちょっとだけ寝付きが気になるので、寝るために使えそうな情報を知りたい」そんな人には、役立つかもしれません。
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■寝れない時はオナニーがおすすめ！オキシトシン・セロトニンが良質な睡眠を促す ■オキシトシン・セロトニンとは？ ・ストレス軽減 ・レム睡眠やノンレム睡眠の調節に関与している ・頭痛など痛みを和らげる ■オナニーにはほかにもメリットがたくさんある！ ・オナニーはストレス解消になる ・オナニーによって免疫機能改善効果が期待できるホルモンが分泌される ・オナニーは将来のED防止に役立つ ・オナニーは前立腺がんの発症リスクを低下させる可能性がある ・オナニーは健康な精子作りに役立つ ■眠れなくなる行動4選 ・ストレスになる出来事や不安を思い出す ・覚醒効果のある飲食物を寝る前にとる ・不規則な生活・日光浴不足 ・就寝前のスマホ・PCいじり ■眠れない人は就寝前のオナニーを見直してみよう眠れない時はオナニーがおすすめ！オキシトシン・セロトニンが良質な睡眠を促す
「眠れないときには、オナニーが良い」そんな話が、昔から存在します。「オナニーしたら眠れる」実際にこの言葉を聞いた経験を持つ人は、多いと思います。しかし、「なぜ眠れないときにオナニーが良いのか」その理由まで知っている人は少ないでしょう。 先に答えを伝えておくと、オナニーには「オキシトシン」「セロトニン」を生み出す力があるためです。この2つのホルモンの働きで、眠れない悩みを軽減できると言われています。お題：眠れない時、なにして過ごしてますか。に回答♪オナニーしたらだいたいゆっくり眠れます♡ストレス過多かな？っていうお兄さんは寝る前に無理やりにでも笑って下さい(*≧▽≦)寝る前に笑うことでストレス軽減になると心理学の授業で習いました😁✨#写メ日記 より— ビンビン伝説にこ (@TkgsotkvLyopzmD) June 24, 2021
オキシトシン・セロトニンとは？
眠れないときにオナニーが役立つ根拠とされる、オキシトシンとセロトニン。
この2つのホルモンは、よく睡眠を改善するのに役立つと言われます。なぜそう言われるのでしょうか？それには3種類の作用が理由として挙げられます。オキシトシンをドバドバさせて、セロトニン神経を刺激してあげましょう。セロトニンはメラトニンのもとにもなりますから、結果的には睡眠の状況改善につながります。嫌がられた場合の対策はペット一択ですが…。 https://t.co/L5htfDNYcB— 小西貴 (@hicss_konishi) June 27, 2021
ストレス軽減
オキシトシンは、幸福ホルモンとも呼ばれるホルモンです。オキシトシンは、精神的な安らぎを与えるといわれる神経伝達物質のセロトニン作動性ニューロンの働きを促進することでストレス反応を抑え、人と交わったりする社会的行動への不安を減少させると考えられます。ストレス反応を抑え、不安を減少させる作用が特徴。幸福な精神状態を生み出すのに役立つことから、幸福ホルモンと呼ばれます。 またオキシトシンは愛情ホルモンとも呼ばれています。母子のコミュニケーションや男女の愛を確かめる行為などでも発生するためです。引用元：生命科学DOKIDOKI研究室
レム睡眠やノンレム睡眠の調節に関与している
一方セロトニンは、睡眠の調節に役立つ作用を持っています。セロトニンは、脳から分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンの原料。メラトニンには、季節のリズム、睡眠・覚醒リズム、ホルモン分泌のリズムといった 概日リズム（サーカディアンリズム）を調整する作用がある。セロトニンは、睡眠ホルモン「メラトニン」の原料であり、良質な睡眠を生み出すのに必須の存在です。 睡眠の質を向上させる上で、とても重宝されています。オナニーが眠れないときに良いと言われるのは、まさにそんなセロトニンの発生に寄与するからと言えます。引用元：大原薬品工業
頭痛など痛みを和らげる
オキシトシンやセロトニンには、疼痛緩和（鎮痛）作用があると言われます。片頭痛を抱えてしまう人もいます。これは愛情ホルモンであるオキシトシンやセロトニンが急速に減少してしまうせい。オキシトシンやセロトニンが急激に減ると、片頭痛を引き起こしやすくなります。オキシトシンやセロトニンの減少によって、偏頭痛が起きるとされるのは、ある種そのため。オキシトシン・セロトニンが十分あれば、鎮痛作用が保たれ、いたずらに痛みを感じずに済むわけです。 頭痛などの痛みが入眠を妨げるのは、誰にも想像できるでしょう。オキシトシン・セロトニンは、そのような入眠を邪魔する要素を減らせるわけです。 眠れないときに、オキシトシン・セロトニンを生み出すオナニーが良いとされるのも、頷けるのではないでしょうか。引用元：大正製薬
オナニーにはほかにもメリットがたくさんある！
眠れないときに役立つ以外にも、オナニーには大きなメリットがあります。ここからは、オナニーがもたらす大きなメリットを5つ紹介しましょう。
オナニーはストレス解消になる
オキシトシン・セロトニンのところで説明した内容と関連しますが、オナニーにはストレス解消・軽減効果があります。脳内麻薬と言われるエンドルフィンこれはモルヒネの数倍の効果があるといわれています。オナニーをすることでエンドルフィンが出て日頃のストレスを発散する効果があるオナニーは、オキシトシン・セロトニン以外にエンドルフィンも発生させると言われています。オキシトシン・セロトニンだけでもストレス解消・軽減効果が望めますが、エンドルフィンも発生するため、一層ストレス解消・軽減効果が望めるのです。 イライラしているときにオナニーすると、終了後にイライラを忘れていることがありますよね？それも、これらのホルモンによる影響かもしれません。引用元：くぼたクリニック
オナニーによって免疫機能改善効果が期待できるホルモンが分泌される
オナニーは、免疫機能改善が期待できるホルモンを分泌させると言われています。マスターベーション中の人体では、複数のホルモンが放出されますが、その中で最も重要なものの1つがドーパミンです。ドーパミンは快の感情や意欲などに関与しているため、「幸福ホルモン」との別名を持っています。他にも、エンドルフィン、テストステロン、プロラクチンといったホルモンの働きにより、ストレス軽減や免疫機能の改善が期待できるとのことです。ここまで紹介した、オキシトシン・セロトニン・エンドルフィンの他、ドーパミンやプロラクチンと呼ばれるホルモンも分泌されますからね。 それら素晴らしいホルモンの力により、免疫力の強化が期待されます。さすがにオナニーのしすぎは健康に良くありません。しかし適度なオナニーであれば、各種ホルモンによる健康増進効果が期待できるでしょう。引用元：GIGAZINE
オナニーは将来のED防止に役立つ
オナニーは、EDを防ぐのにも役立つと言われています。 といっても、オナニーが直接勃起力を高めるわけではありません。オナニー時に勃起させることで、勃起神経の衰えを防ぐ効果が期待されるという話です。 「使われない筋肉は弱る」とされます。勃起は何も筋肉の力によってのみ作られる状態ではありませんが、それでも筋肉が影響しないわけでありません。 オナ禁などによってオナニーを止めれば、勃起する機会も減り、自然と筋肉は衰えていきます。そうなると、必要なときに必要なだけの勃起ができなくなるでしょう。そんな事態を防ぐためにも、オナニーは適度にしておくべきです。オナニーは前立腺がんの発症リスクを低下させる可能性がある
オナニーは、前立腺がんの発症リスクを下げるとされます。中年の時に月7回以下と21回以上の射精回数の男性では、その後の前立腺癌の発症リスクが後者で半分になるという研究結果が2004年に論文発表されていました。そしてさらに男性51529人の18年間の追跡調査結果が発表され、射精回数が多いと低リスクの前立腺癌、前立腺に限局した癌の発症リスクが低かったという結果が発表されました。オナニーと前立腺がんの発症の関係について、海外で何度か調査が行われています。そして調査の都度、オナニーする男性の方が前立腺がんの発症リスクが低かったとの結果が得られています。 なぜ発症リスクが低下するのか、具体的な根拠は定かでありません。しかし、現実に発症リスクが低下しているのです。やはりオナニーのしすぎはいけませんが、適度なオナニーなら、しておくに越したことはありません。引用元：かんとうクリニック
オナニーは健康な精子作りに役立つ
オナニーは、健康的な精子を作る上でも役に立ちます。一週間以上射精がないと精液中の死滅精子など不良精子の割合が増加します。毎日射精する必要性はないですが、個人差はありますが、性欲があれば頻回に射精して悪いことはありません。（中略）週一回程度は定期的に射精して精液中の精子のリフレッシュを常に考えたほうが良いと思います。オナニーの頻度ごとに精子の状態を調べると、オナニーしない期間が長いケースの方が、不良精子数が多くなると判明しています。 精子の生産能力には限界があるため、オナニーのしすぎは当然いけません。一方で、定期的にオナニーをしないと、健康的な精子の割合が減るわけです。 健康な精子を増やすには、適度な射精が必要。もしも子作りをするのであれば、この点は知っておくべきでしょう。引用元：北村クリニック
眠れなくなる行動4選
最後に眠れない原因を作る行動を4つ紹介しましょう。眠れない状態を作っていては、オナニーで眠りを良くする以前の問題です。眠れない日が増えてきたら、下記の原因を読んで、まずは眠る前の行動を見直してください。
ストレスになる出来事や不安を思い出す
眠る際に、ストレスを感じた出来事や不安になる出来事を思い出すと、眠れなくなります。良質な睡眠を邪魔するのは、多くの場合ストレスです。眠る前にストレスになる出来事を思い出せば出すほど、精神が不安定になり眠れなくなります。 また考えれば考えるほど、脳は休めなくなります。結果的に体が眠れる状態になりません。ベッドに入って目を閉じたら、なるべく考えるのをやめる。この点は、普段から意識しておきましょう。自分で自分を責めちゃってる時、眠れなくなるっぽい。というか、寝てしまってそれで怒られて引っ叩かられるんじゃないかって不安になるから眠れないんだ。目も耳も覆って外からの刺激やストレスを自主的に遮断しようとすると眠くなるけどね。どっちのほうがわたしの状態としてやばい方なんだろう— 真朱❖Garuda (@wenhomura) June 20, 2021
覚醒効果のある飲食物を寝る前にとる
眠る前の飲食も、眠れない状態を作る原因になります。香辛料には交感神経を刺激する作用があるので、夜に激辛フードを食べると寝つきや眠りの質が悪くなります。（中略）カフェインに覚醒作用があることは知られていますが、アルコールが代謝されてできるアセトアルデヒドにも覚醒作用があり、睡眠の質を低下させます。・カフェイン ・アルコール ・ニコチン この辺りはよく言われるので、知っている人も多いかもしれません。実はそれらに加えて、辛い物や香辛料もあまり良くありません。 香辛料には、交感神経の覚醒作用があり、眠りの質を下げる原因になります。夜、ラーメンなどを食べる人も多いと思いますが、香辛料や辛い物は避けるようにしましょう。引用元：サワイ健康推進課
不規則な生活・日光浴不足
不規則な生活は、眠れない原因となります。生活リズムが崩れると、脳がいつ休めば良いか分からなくなり、眠りたいときに眠れない体になってしまうのです。不規則な生活や日中に光を浴びない生活を続けていると、メラトニンの分泌がうまくいかず、睡眠障害の原因になります。また、日光を浴びる量が少ないと、睡眠に必要となるメラトニンの生成に問題が生じます。結果、本来寝るべき時間に眠気が訪れず、眠れない夜を迎えることになりかねません。 昨今は、オフィスワークやテレワークで日光を浴びる機会が減っています。だから日光浴は、意識的にしていかなければいけません。 紫外線が体に悪いのは確かですが、日光を浴びない生活も体に良くありません。適度に散歩するなど、日光を浴びる機会を生活に取り入れましょう。引用元：サワイ健康推進課
就寝前のスマホ・PCいじり
就寝前のスマホ・PC操作は、眠りを妨げる原因になります。ブルーライトは眠気を発生させる「メラトニン」の分泌を抑えるはたらきがあるため、寝る前にスマートフォンを見ると寝つきが悪くなってしまうのです。寝る1時間前はスマートフォンなどのデジタル機器を使用しないなど、寝る直前にブルーライトを浴びないように気を付けましょう。とくにブルーライトは、眠気を発生するメラトニンの分泌を抑え、眠れない状態を作ってしまいます。 昨今は、ありとあらゆる娯楽がウェブサイト・アプリで提供され、スマホが手放せません。寝るギリギリまでスマホを操作している人は多いでしょう。 しかし、スマホは眠れない原因の一つです。難しいとは思いますが、眠る前には意識的にスマホを遠ざけるようにしてください。
眠れない人は就寝前のオナニーを見直してみよう
眠れないときは、オナニーをして眠りに役立つホルモンの力を借りるのも手です。この記事では、オナニーによって生じるホルモンが、いかに眠りに良いか説明しました。 ぜひ何度も読んで、良質な睡眠を手に入れるのに役立ててください。ただ、眠る直前のオナニーは、逆に脳を興奮させ、眠りを邪魔する可能性もあります。 だからオナニーをするなら、くれぐれも就寝の1時間前にするなど、時間に余裕を持ってやってください。以上、風俗部編集部からのお届けでした。 ◯関連記事 ・オナニーで目にクマ・一重になる！原因は目の疲れや睡眠不足にあった ・寝る前のオナニーが体に良い理由｜睡眠の質・免疫力アップ効果がある
