多くのAV男優が鍛えている！セックスに役立つ筋トレメニュー
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筋トレしてセックスで女をイカせまくる！腰振り・勃起力・射精力UP
セックスをしていると「俺、体力ないな……」と、単純な意味でも、勃起力的な意味でも感じる男性は多いと思います。実際、セックスは全身の筋肉をフルに使うものであり、それを仕事にしているAV男優たちは筋トレが欠かせないといいます。 また、女性がイクまでには平均20分かかると言われており、それは男性に比べて断然長いもの。そのため指でもペニスでも責めるときには、なるべく絶え間なく刺激を与えたいところです。しかし、これがキツいことキツいこと……。女性をイカせて満足させるためには、筋力や筋持久力が必要不可欠なのです！ この記事でセックスに役立つ筋トレを学び、女性から「もうダメぇ！！」と懇願されるようなセックスができる男を目指しましょう！セックスに役立つ筋肉部分の名称
セックスに役立つ筋トレを解説する前に、まずは鍛えるべき筋肉を理解しておきましょう。 こうして筋肉の位置を理解しておくことは、実際に筋トレをおこなう際にどこの筋肉を使っているかを意識でき、効果を高めることにも繋がります。激しく腰を振るのに必要な腹筋
試しに足を肩幅に広げて垂直に立ち、前後に腰を揺らしてみてください。このとき、腰の動きがなめらかにならないのであればあなたは腹筋不足でしょう。腹筋が不足しているとセックスの最中も腰をスムーズに振ることができず、膣内の狙った位置（Gスポットなど）に当てることも難しくなります。 また、腹筋がなければ腰を振り続ける持久力もなくなり、セックス中に度々休憩を挟んでしまうことに。すると、女性には内心「あとちょっとでイキそうなのに……」と不満に思われるでしょう……。
騎乗位で下から突くのに必要な背筋
「騎乗位＝女性に任せっきり」なんてことにはなっていないでしょうか。ドMさんならそのほうが燃えるかもしれませんが、そうでないならぜひ下から女性を突き上げるべきでしょう。騎乗位は自然とペニスが奥深くまで入るため、深く感じさせられるセックスになりやすいほか、女性を串刺しにしているような感覚に支配欲が満たされますよ～！（なお、奥深くは痛がる女性も多いのでそのあたりはきちんと気にしてあげてくださいね） しかし、仰向けに寝そべった状態で腰を上下するのは、背筋がないとキツイもの。試しにエア騎乗位をしてみて、思ったように腰を上にあげられない、続けてピストンできないという方は背筋の筋トレが必要でしょう。
手マンの鬼になれる！手首の筋力
コツさえ掴めばペニスよりも楽に女性をイかせられますし、なんなら潮だって吹かせることができる手マン。前戯として手マンで女性を一度イかせておけば、挿入時も感度が高くなりイキやすくなるため、できる男ならやはりマスターしておきたいものでしょう。 しかし、手マンでイかせようと一定速度で数分間動かし続けるのも、なかなかしんどいもの。なお、ここを鍛えれば肘下が太くなり、半袖を着たときに分かりやすく男らしさアピールができるのも良いですね。
勃起力が上がる！太ももの筋肉
ほかの筋力があってもこれがなくてはセックスを満足に楽しむことはできませんよね。ガチガチに勃起しやすく、中折れもしづらいそんなペニスも筋トレで作ることができますが、そのコツは太もも周りの筋肉（大腿四頭筋や大臀筋）を鍛えること。そもそも勃起は血流がペニスに集まることで起こるため、ペニスに近い太ももの筋肉を鍛えることで血流を良くすることが勃起力の向上につながるという訳です。
射精のタイミングをコントロールできるようになるPC筋
早漏のせいでセックスを楽しめないのなら、PC筋（骨盤底筋群）を鍛えることで変わるでしょう。上記画像は女性のものになっていますがPC筋とは、尿や精液などをせき止めるために使われる筋肉です。この筋肉は普段そこまで使われるものではないため、放っておくと衰える一方。しかし、だからこそ少し筋トレするだけでも効果を実感しやすい筋肉なので、ぜひ鍛えてみましょう。
AVのように激しいセックスができるようになる筋トレ4選
まずは多くの体位で必要になる「腹筋」の効果的な筋トレ方法です。 仰向けに寝そべり、膝を90度に曲げます。 お腹を太もものほうへ近づけるイメージで腹筋に力を入れ、肩が床から離れた状態にします。 「2」の状態をキープしたまま、足を上半身へと近づけては離すを1分間くり返しましょう。 こちらの筋トレは1分間という短い時間でしっかり鍛えるといった趣旨のため、慣れるまではなかなかしんどいでしょう……。しかし、道具もいらず、短時間でできるため続けやすいのがポイント。筋トレは継続してなんぼのものなので、少しずつでもやり続けてくださいね。 次に騎乗位で特に必要になる「背筋」の効果的な筋トレ方法です。 立った状態、もしくはベンチにうつ伏せになった状態でダンベルを両手に持ちます。 立った状態であれば、膝を軽く曲げ、上半身を90度近く前に倒します。 胸を張り、肩甲骨を近づけるイメージで背中側にダンベルを引き上げては下げます。 1セット10回を3セットくり返しましょう。 こちらの筋トレはダンベルを使用し、できればベンチもあったほうがより背筋に効かせやすくなります。しかし、どちらも用意できそうになければ、何も持たない状態でおこなってもOK。ダンベルを使用したときほどの筋トレ効果は得られませんが、毎日続けていればセックスにも使える背筋をつけることができます。 次に手マンをするときに使う「手首の筋肉（前腕筋）」の効果的な筋トレ方法です。 片手にダンベルを持ち、ベンチ、もしくは椅子に座った状態の膝に腕をおきます。 反対の手でダンベルを持った手の肘をしっかりと押さえます。 手首を床方向に下げた状態から、上へと手首の力で持ち上げては下げます。 1セット15～20回を左右とも1～3セットくり返しましょう。 こちらの筋トレはリストカールと呼ばれるものです。名前の通り手首をカールさせていくようなイメージでおこないましょう。 次に勃起力を高められる「太もも周りの筋肉」の効果的な筋トレ方法です。 肩幅ぐらいに足を開いて立ち、腕を肩の高さでまっすぐと前に突き出します。 股関節から腰を曲げるようにして、膝とともに下へと腰を落としていきます。 床と太ももが平行になったら上へと戻していきます。 「2」と「3」をくり返します。 1セット50回を目指して、限界まで挑戦しましょう。 こちらの筋トレはいわゆるスクワットです。スクワットは正しいフォームでおこなわないと腰や膝を痛めやすいため、きちんと動画を見てから挑戦するようにしてくださいね。ちなみにスクワットで鍛えられる筋肉は勃起力を高めるだけでなく、しゃがむような状態でセックするときなど少しキツイ体位でも大活躍します！セックス中に疲れずバテないようになる筋トレ
次は長時間セックスしていても疲れにくい体を作るための筋トレ方法です。 床に四つん這いになり、肩幅よりやや広めの位置に肘をつきます。 頭からかかとまでがまっすぐになるように意識してつま先立ちになります。 目線は前を見据えるようにし、ひざや腰が曲がらないように気をつけて60秒間キープしましょう。 こちらの筋トレは全身の体幹を鍛えることで持久力をつけることができます。一見、地味な筋トレですが慣れるまでは意外とキツいはず。ただし、自分を甘やかしてひざや腰が曲がってしまっては筋トレ効果が損なわれてしまうので気をつけてください。射精を自由自在にコントロールできる筋トレ
最後は早漏予防にもつながるPC筋の筋トレ方法です。 立った状態で肛門をぎゅっと5秒間締めます。 5秒間緩めます。 「1」と「2」を交互にくり返し、10回ワンセット、日に3～4回おこないましょう。 こちらの筋トレでPC筋を鍛えると、精液をせき止める力がアップします。また、勃起力をアップさせることもでき、セックスにおいて一石二鳥。筋トレ方法自体はとても簡単なため、暇をみつけてはやるようにしてみてください。筋トレ後にセックスやオナニー しても意味ない？
「筋トレ後にセックスやオナニーをしてしまうと、射精によりせっかくのたんぱく質が出てしまうため良くない」といったウワサがあります。しかし、結論からいうと心配することはありません！精液に混ざるたんぱく質量なんてそれほど気に留めるようなものではないでしょう。 むしろセックスやオナニーをすることで男性ホルモンの分泌が増え、筋肉の成長に一役買ってくれるという説もあります。食事やサプリメントを摂取して相乗効果！おすすめな食事３つ
筋トレ効果や勃起力を高め、より激しいセックスを楽しむためにおすすめの食事を3つ紹介していきます。たんぱく質（鶏むね肉・ささみ）
まず、筋トレ後に食べるといえばコレ！というぐらい代表的なのが、たんぱく質豊富な鶏むね肉やささみ。たんぱく質は筋トレによって傷ついた筋肉を修復する際に使われるため、筋肥大効率を高められるのです。 ちなみによく聞く「プロテイン」とは、たんぱく質のこと。鶏むね肉やささみなどでたんぱく質を摂るのも良いですが、より効率を求めるのであればプロテインの導入を考えても良いでしょう。亜鉛（牡蠣・豚レバー）
牡蠣や豚レバーに多く含まれている亜鉛は、精子を作る材料となります。ちなみに精子量が少なければ勃起力にも影響、中折れも起こりやすくなるでしょう。また、妊娠しづらい男性不妊症につながってなってしまうこともあるため、年々、へたりやすくなってきたという方は特に食べておきたいところです。ビタミンB群＆ビタミンC（チーズ・フルーツ）
チーズや牛乳などに豊富なビタミンB群と、フルーツに豊富なビタミンCは、どちらもたんぱく質の吸収効率を高めてくれる成分です。そのため、筋トレした後にはたんぱく質と同時にこれらも摂取するのがベストでしょう。AV男優のような激しいセックスをするために筋トレと食事管理をしよう！
セックスにおいてテクニシャンになるにはさまざまな筋肉が必要 筋力アップは継続しておこなうことが大切 食事を工夫することで筋トレ効果を高めることができる AVのような激しいセックスに憧れる男性は多いはず。でも、その裏ではAV男優たちがせっせと筋トレに励んでいるのです！女性を最大限悦ばせられるそんなセックスを極めたいのなら、ぜひ今日から筋トレを始めてみてください！ ◯関連記事 ・勃起力に効果がある筋トレとは！身体を鍛えると風俗遊びが楽しくなる
