オナニーするとタンパク質が0.2g放出される|筋肉・運動への影響も解説
21 views![オナニーするとタンパク質が0.2g放出される|筋肉・運動への影響も解説](https://wpimg.fuzoku-move.net/special/wp-content/uploads/2016/03/kajsias.png)
■この記事を書いている人
毎日オナニーをしている中年男。セックスよりもオナニーのほうがラクで好き。また健康にも興味があり、ジムに通って身体を鍛えています。オナニーを気持ちよくするために、身体に良いサプリを調べるのも趣味。
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■オナニーで放出されるタンパク質で筋肉や運動に影響はない! ■筋肉トレや運動した後にタンパク質が不足するとパフォーマンスが落ちる ・基礎代謝の働きが悪くなり筋力が低下する ・疲れが溜まってスタミナ切れに ・やる気・集中力の低下 ・食事量の低下 ・髪(薄毛・ハゲ)や肌にも悪影響 ■タンパク質を維持したいならプロテインバーを食べてオナニーしよう ■タンパク質を効率的に摂取してオナニーで減る0.2gにビビらない体作る ・タンパク質が多い食材 ・サプリメント ■オナニーで筋肉や運動を心配するならテストステロンに注意! ■オナニーで減少するタンパク質0.2gは気にする必要なし!オナニーで放出されるタンパク質で筋肉や運動に影響はない!
それでは最初に、記事の結論から書いていきます。記事の結論は、オナニーで放出されるタンパク質で、筋肉や運動に影響はありません。In the studies reviewed, the average albumin concentration was 1550 mg/100 mL, and the average total protein concentration was 5040 mg/100 mL.(翻訳:報告された研究では、平均アルブミン濃度は1550mg/100mLで、平均総タンパク質濃度は5040mg/100mLでした。) 引用:Wiley Online Library上記に引用したのは、「ジャーナル・オブ・アンドロジー(男性病学)」誌に掲載された2013年の研究レポート「ヘルスライン」。精液のタンパク質の平均濃度は、100mlあたり5,040mgと書かれています。 オナニーをするときに発射される精液の量は、大体5mlです。そのため、5mlの精液にタンパク質が含まれるのは、0.2gの計算になります。つまり「オナニーをしても、極少量のタンパク質しか放出」されません。 「オナニーで減少するタンパク質0.2gは、全く気にしなくていいレベル」です。ちなみに100gあたりの白米には、2.5gのタンパク質が含まれています。このようにオナニーで放出されるタンパク質は、極少量なので筋肉や運動にも影響しません。 次は、タンパク質が筋トレ・運動にどのような影響があるのか、見ていきましょう。
筋肉トレや運動した後にタンパク質が不足するとパフォーマンスが落ちる
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基礎代謝の働きが悪くなり筋力が低下する
筋肉を作るのに必要なのが、「タンパク質」。筋トレや運動した後に、タンパク質が不足すると、基礎代謝の働きが悪くなります。基礎代謝の働きが悪くなると、脂肪が消費されず体内に残るため、太りやすくなるので注意が必要です。 さらにタンパク質が不足すると、エネルギーを消費するのに「筋肉を分解」してしまいます。本来はタンパク質をエネルギーに代える部分を、タンパク質不足になると、代替として筋肉を消費してしまうのです。 エネルギーを作るのに筋肉が消費されると、「筋力の低下」につながります。疲れが溜まってスタミナ切れに
タンパク質は、疲労回復に不可欠な成分です。病気の症状としての疲れを除けば、疲れの原因は、体や脳の「エネルギー不足」が考えられます。 エネルギーは主にたんぱく質、脂質、炭水化物の3大栄養素からつくられます。 引用:さいたまこくほwebそのためタンパク質が不足すると、疲れが取れにくい身体になります。疲れやすい身体になると、スタミナが切れて、活発に身体を動かす持久力もなくなるので注意が必要。
やる気・集中力の低下
タンパク質が不足すると、身体的な影響のほかに、「セロトニンやドーパミンなどの神経にも影響」が出てきます。集中力を上げるためには、セロトニンやドーパミンが必要です。そしてセロトニンやドーパミンを作るのに必要なのが、タンパク質。 セロトニンやドーパミンの働きが悪くなると、やる気や集中力が低下します。仕事や勉強のやる気が出ない、または集中力が続かない人は、タンパク質が不足している可能性が高いです。食事量の低下
タンパク質が不足すると、食べる意欲がなくなり「食欲が低下」します。食欲が低下すると、消化器官の働きも弱くなり、食事量が減少。食事量が減少すると、身体の免疫機能も低下して体調を崩しやすくなります。 また食事量の低下により低栄養になって、日々の活力を生み出すエネルギーが作られなくなる危険も。健康的な身体を作るためには、適切な食事量を取るのも大切です。髪(薄毛・ハゲ)や肌にも悪影響
髪や肌も、タンパク質によって作られています。そのためタンパク質が不足すると、髪や肌にも悪影響が出ます。まず髪には、タンパク質の一つである「ケラチン」が含まれていて、タンパク質が不足すると「薄毛」になるので、注意が必要です。 さらに肌には、タンパク質の一つである「コラーゲン」が含まれています。肌を若く保つために必要なコラーゲンも、タンパク質が不足すると同じように減少。コラーゲンが減少すると、シワやたるみの原因になります。タンパク質を維持したいならプロテインバーを食べてオナニーしよう
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エネルギーを消耗した体のリカバリーには、糖質とタンパク質の摂取が大切だといわれています。プロテインバーには、タンパク質だけではなく糖質も含まれているため、運動後の栄養補給にも活用できる 引用:プロテインの教科書(森永製菓)プロテインバーは上記に引用したように、タンパク質だけでなく糖質も含まれているので、効率よく栄養の補給ができます。オナニーで放出したタンパク質の減少が気になる人は、サクッとプロテインバーを食べるようにしてください! リンク先の商品「inバー プロテイン ベイクドビター」は、タンパク質が15g含まれています。オナニーで減るタンパク質は0.2gなんてすぐに補えますね。 〇「inバープロテイン」を購入する
タンパク質を効率的に摂取してオナニーで減る0.2gにビビらない体作る
オナニーをするときに、タンパク質が0.2g減ってもビビらいようにするには、普段の食事が重要です。なるべく、タンパク質を多く含んでいる食事を取るようにしましょう。効率よくタンパク質を取れば、オナニーのときに放出される0.2gは、全く気にならなくなります! ちなみに、1日運動をするときに必要なタンパク質は、1kgあたり1.2g~1.6g。普段から運動する人は、意識的にタンパク質を取ったほうが良いです。60kgの人の場合だと、1日に72g~90gが必要になります。 また特に運動をしない人の場合は、1日に必要なタンパク質が、1kgあたり0.8g。60kgの人の場合だと、1日に48gが必要です。運動しない人の場合は、そこまでタンパク質を意識的に取る必要はありません。 ただオナニーで放出されるタンパク質にビビらないためにも、効率よくタンパク質は取りたいですよね。鶏ささみや卵などタンパク質が多い食材を取り入れる
それでは、タンパク質を効率よく摂取できる食材をご紹介します。タンパク質が多い食材は主に次の5つです。普段の食事を少し見直すだけで、1日に必要なタンパク質は十分摂取できます。 どれも購入しやすい食材だけを選んだので、タンパク質を効率よく取りたい人はぜひ参考にしてください!食材 | タンパク質(100gあたり) |
鶏ささみ | 23g |
卵 | 12.8g |
納豆 | 16.5g |
かつお | 26g |
魚肉ソーセージ | 11.5g |
食生活が偏りがち・忙しい人はサプリメントを摂取
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オナニーで筋肉や運動を心配するならテストステロンに注意!
これまではオナニーで減少するタンパク質についてお伝えしましたが、本当に注意すべきなのは「テストステロン」。タンパク質はオナニーで減少するといっても、「たったの0.2g」なので、ほとんど気にしなくてもいいレベルです。 それよりも、オナニーでテストステロンが減少するほうが、筋トレや運動に影響を与えます。テストステロンは筋肉と関係が深いです。テストステロンは、筋肉の量を増やしたり、強度を増す働きがあります。2003年、中国の研究者が「自慰行為を1週間行わないことで、男性ホルモンのテストステロンが45.7%増加した」という研究を発表しました。 引用:Gigazine上記で引用したように、「オナニーを我慢するとテストステロンは上昇する」ようです。この現象を逆から見ると、オナニーをするとテストステロンが減少するのが分かります。 テストステロンが減少すると、筋肉量の多い身体が作れません。筋トレや運動の効果を上げるには、「テストステロンを増やす」のが非常に重要です。 オナニーで0.2g減少するタンパク質よりも、テストステロンの減少には注意が必要です!オナニーとテストステロンの関係性については、下記の記事でより詳しく書いているので、気になる人はチェックしてください。 〇関連記事:オナニーは筋トレ効果を減少させる?効率的に筋肥大するスケジュール管理を伝授