オナニーによるホルモン分泌で起こる体への影響｜ホルモンバランスが崩れない適正回数も伝授
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ヘルスケア分野でも執筆経験がある、中年エロライターです。理屈っぽい文章ですが、正確さには自信があり。読者の「知りたい」に応える記事を書くため、リサーチャーに徹しています。
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■オナニーで増減するホルモンは9つ！それぞれの体の影響も解説 ・男の活力を底上げするホルモン！「テストステロン」 ・多すぎると薄毛の原因になるホルモン！？「ジヒドロテストステロン」 ・放出されるとどんどん気持ちよくなるホルモン！「ドーパミン」 ・賢者タイムの原因ホルモン！「プロラクチン」 ・早漏改善に役立つホルモン！「セロトニン」 ・モルヒネの6倍効く脳内麻薬！「エンドルフィン」 ・幸せホルモンを出してストレス解消！「オキシトシン」 ・筋肉を分解して疲れやすくするホルモン！「コルチゾール」 ・早漏の原因になるホルモン！「ノルアドレナリン(ノルエピネフリン)」 ■オナニーで分泌するホルモンの影響まとめ ■女性の場合はホルモンが違う！メリットしかないエストロゲンが分泌 ・女性らしい体つくりに役立つホルモン！「エストロゲン」 ■生活習慣や食事などでホルモンを補おう ・食事に気をつける ・サプリメントを取る ・程度な運動をする ■ホルモンバランスを整えて健康によくて気持ちいいオナニーをしよう！オナニーで増減するホルモンは9つ！それぞれの体の影響も解説
オナニーで増えり減ったりするホルモンについて、詳しく解説します。性欲の強さや、男らしさに関係するホルモンから、薄毛や早漏の原因になるホルモン、精神状態に関連するホルモンまで、多種多様なホルモンがオナニーに関係しています。男の活力を底上げするホルモン！「テストステロン」
オナニーをし過ぎると体に良くないし、女性にモテなくなるといわれます。ホルモン・テストステロンが、オナニーすると減少するのが、その原因の1つです。テストステロンの効果は、男性の性的な魅力が増すなど、たくさん指摘されています。30代独身男のオナ禁とあるYouTube動画でオナニーをすることによってテストステロンというものが減少し女性にモテにくくなるというザックリとした情報を入手現在15年間彼女のいない私はモテるため2020年5月25日にオナ禁を開始現在7日が経過。今のところは異常なムラムラはない。モテる気配もない。— ふるめたるでもん (@TMLWR0Z12VRDAui) May 31, 2020
通称"モテホルモン"とも言われる善玉の"テストステロン"の分泌がいいと、頭の回転がよくなる、社会性やリーダーシップがあがる、筋肉がつきやすくなる、さらに生活習慣病を防げるというデータもあるとか。 引用：テレ東プラステストステロンはオナニーを始めてから射精直前まで体内で増え、射精すると減少するのです。
起する前から、射精直前までぐんぐん男性ホルモンであるテストステロンが上昇し、射精する時をピークにして、その後は下降してくるということが示されたのです。 引用：ヨミドクターなのでオナニーして、射精を短期間に何度も繰り返すのは良くない。ホルモン・テストステロンが減って、モテ男への道が遠くなります。詳しくは、関連記事をご覧ください。 ◯関連記事 ・毎日オナニーは危険｜テストステロンが減ってニキビ・ハゲ・モテなくなる原因になる！ 一方でオナニーにはストレス解消効果や、リラックス効果もあるので、極端なオナ禁は生活レベルを下げます。ではオナニーは、どのくらいの頻度でするべきでしょうか。それについては、次の章で詳しく解説します。 オナニーの効果については、こちらの記事もおすすめです。 ◯関連記事 ・オナニーはセロトニンが分泌されてストレス解消・発散になる！医学的にも実証済み
多すぎると薄毛の原因になるホルモン！？「ジヒドロテストステロン」
ジヒドロテストステロンも、テストステロンと同様に、重要なホルモンです。ジヒドロテストステロンは精力に関連するだけでなく、脳内で重要な役割を果たしているといいます。
海馬という脳の中枢部分は、人間の記憶力や情動に深くかかわるところですが、その内部で、テストステロンやジヒドロテストステロンがとても重要な役割があるとわかってきました。 引用：北村クリニックジヒドロテストステロンが多く出過ぎると、薄毛の原因になるといわれています。
男性ホルモンの一種である「テストステロン」は精巣で作られた後、酵素によって「ジヒドロテストステロン」に変換されます。このジヒドロテストステロンが毛の根本にある毛乳頭細胞の受容体と結合することで髪の毛の成長期を短縮してしまいます。 引用：WILL AGA CLINIC・テストステロンが増える→ジヒドロテストステロンが増える→薄毛になる テストステロンが増えるのは、オナニーを始めてから、射精する瞬間まで。なので薄毛が気になるなら、オナニーするとき、射精前の時間を短くする必要があります。 でも始めてすぐに射精しちゃうオナニーを繰り返していると、早漏になるかもしれません。ですからオナニーは、ホルモンが出過ぎないように、適正なほ回数に抑える必要があるのです。 ◯関連記事 ・オナニーのやりすぎは悪玉ホルモンが増えてニキビやハゲにつながる！【医師の解説動画あり】
放出されるとどんどん気持ちよくなるホルモン！「ドーパミン」
ホルモン・ドーパミンは、気持ちいいと感じると、たくさん放出される物質です。朝シコは生命の躍動一般的にオナニーにはドーパミンが分泌されるので朝の鬱な気分がなくなり、運動効果も期待されるため寝覚めが良くなる。しかし、激しいオナニーをすると2度寝の危険性があるため、注意。毎日朝オナニー！健康！— おちんこぼれフルチンタルト👃🏿 (@yokotier) August 2, 2019
例えばドーパミンは、「意欲」「運動」「快楽」に関係する神経伝達物質で、「気持ちが良い」「心地良い」と感じると出るといわれています。最近の研究で、ドーパミンは「この先何かいいことがあると感じたときに出るらしい」ということが分かってきました。 引用：生命科学DOKIDOKI研究室「これから気持ちいいと期待させる行為」なので、オナニーでたくさんのドーパミンが作られます。ドーパミンが増えると、オナニーがますます気持ちよくなる好循環が生まれるのです。 ドーパミンを増やすためには、 ・日々の生活で達成感を味わえるように、小さな目標を立てる ・音楽を聴いたり、瞑想する時間を作って、リラックスする などが、効果的です。また朝オナニーで、ホルモン・ドーパミンがたくさん作られ、1日が充実るといいます。ぜひお試しください。 ◯関連記事 ・朝オナニーを1ヵ月間やって感じたメリット6つ！寝る前のオナニーとの違いはホルモンにある
賢者タイムの原因ホルモン！「プロラクチン」
プロラクチンは射精した後に、体内にたくさん出るホルモンです。プロラクチンが増えると、性欲が無くなります。オナニーやセックスで、射精した後の「賢者タイム」は、プロラクチンが原因で起こるのです。ではこの性欲を無くさせるプロラクチンが不足するとどうなるかというと、低プロラクチン症というのがあり、性欲が無限に暴発してオナニーをずっとしてたりするようになる。エビリファイ（アリピプラゾール）を飲んでると起きる症状です— 統合の失調（てすら） (@Kohler_volnt) April 14, 2019
射精後、男性の体内ではプロラクチンが急増する。性衝動を失わせて、一眠りしたくなるようにさせるホルモンだ。 女性もオーガズム後にプロラクチンを生成するが、男性ほどのレベルではない。快感ホルモンと呼ばれるドーパミンと反対の作用を及ぼすので、僕たち男性が、ことを遂げたあと数時間はちょっと落ち込む理由がこれで説明できる。 引用：DIAMOND online女性の場合は、ホルモン・プロラクチンが高過ぎても、低すぎても、不妊症の原因になるといいます。男性は性欲減退が不妊の原因になり、高プロラクチン血症になると、無精子症になる場合もあるのです。
男性であれば、勃起不全や性欲減退、無精子症などがあらわれ、男性不妊症の原因になります。 下垂体に発生したプロラクチン産生下垂体腺腫を原因とする場合は、腺腫が大きくなるにつれ脳や神経を圧迫し、頭痛、視力障害、視野障害などがおきます。 引用：EPARK高プロラクチン血症は、胃腸薬・精神安定剤などの服用が原因で起きたり、病気が原因だったりします。極端に性欲がなくなったと感じるなら、医師の診断が必要です。 ◯関連記事 ・オナニーした後だるいと感じる理由｜プロラクチンが分泌されて性欲が減退する
早漏改善に役立つホルモン！「セロトニン」
ホルモン・セロトニンは、ビタミンDを摂取すると、体内に多く作られます。セロトニンが多くなると、早漏が改善されるのです。モテる奴はそもそも彼女かセフレとやるので、オナニーする必要がない、射精によるダメージは確かにでかいが、生身と女とやってる時点で、大量のセロトニンが分泌されてるわけで。— ヤミハゲ 2nd （元祖） (@2ndtomboy) March 28, 2020
射精までの時間は神経伝達物質「セロトニン」が関与しているとされます。セロトニンの分泌が多いと射精が抑制され、逆にセロトニンの分泌が少ないと射精が促されるというメカニズムです。 そしてセロトニンの分泌を左右するのがビタミンＤ。米オークランドこども病院の研究チームは2014年、ビタミンＤがセロトニン合成を促すことを報告しています。 引用：やまコミ一方でオナニーすると、セロトニンが脳内で増えるといいます。セロトニンが増えすぎると、ちょっとの気持ちよさでは、満足感が得られないと指摘されているのです。
自慰を行うと、脳内でドーパミンやセロトニンといった、報酬系を刺激する神経伝達物質が放出されます。自慰行為の頻度が高くなりすぎると、ドーパミンやセロトニンに対する脳の反応閾値(いきち)が高くなり、ちょっとやそっとのことでは幸福感や満足感を覚えられなくなってしまいます。 引用：Gigazineホルモン・セロトニンの効力で、早漏が改善される。しかし不感症気味になる恐れもあるので、オナニーをし過ぎてセロトニンを増やし過ぎないようにしましょう。 ◯関連記事 ・オナニーの回数を減らす方法6選｜有酸素運動のセロトニンが性欲を抑える！
モルヒネの6倍効く脳内麻薬！「エンドルフィン」
ホルモン・エンドルフィンは、別名「脳内麻薬」。オナニーすると、脳内に放出されます。エンドルフィンの効果は、麻薬「モルヒネ」の6倍以上もあるそうです。オナニーするメリット♡エンドルフィンという幸福ホルモンが分泌される→リラックス効果→ストレスが減少し、免疫力アップも期待できる男の子はいっぱい出して健康になってね♡#裏アカ女子#裏アカ男子と繋がりたいᅠᅠ— Yui女社長@毎日イメプ女子(固定ツイート必読) (@YuiYuiYui20202) April 5, 2020
マスターベーションで「性的快楽（オルガズム）」を感じると脳内に「オキシトシン」と「エンドルフィン」という2つのホルモンが分泌されます。 「オキシトシン」は別名「幸せを呼ぶホルモン」と言われ、ストレスを軽減させたり、緊張を和らげたりします。 「エンドルフィン」には強力な鎮痛、鎮静作用があり、その効果はモルヒネの6.5倍の鎮静作用を発揮するとされています。 引用：TENGA公式エンドルフィンはマラソンなどの、有酸素運動でも放出されるといいます。いわゆるランナーズハイは、エンドルフィンが原因で起こるのです。
エンドルフィンは、多少息が上がるくらいの有酸素運動を30分以上続けることで分泌されます。その代表格がマラソン。苦しさが極限状態になると体が軽くなり、むしろ気持ちよさへと変わります。 引用：ananNEWS次にご紹介するホルモン・オキシトシンで幸せな気分になれて、エンドルフィンでハイにもなれるのですから、適度な回数のオナニーで、生活が充実するのは間違いないでしょう。
幸せホルモンを出してストレス解消！「オキシトシン」
オキシトシンは「幸せホルモン」とか、「愛情ホルモン」といわれます。オキシトシンがたくさん出ると、パートナーや家族への愛情が深まって、幸せな気分になれるのです。オキシトシンは男でも乳首オナニーで分泌されるよ— あひるP (@gaakun8492) September 13, 2014
愛着を深め成長を促すだけでなく、ストレス反応を弱める、 情緒を安定させるなどの効果をもたらします。 引用：花王メリーズオナニーすると、男性でも女性でも、オキシトシンがたくさん出るとされます。肉体的な気持ちよさと同時に、精神的な気持ち良さを、オナニーで得られるのです。
「マスターベーションすると血流が促進され、エンドルフィンとオキシトシン（幸せホルモン）が分泌されます。その結果、幸せな気分になれます。ちょっと落ち込むようなことがあったら、（マスターベーションをすることによって）簡単に気分転換できることを覚えておいてください」 引用：COSMOPOLITANホルモン・オキシトシンの効果で、オナニーがストレス解消法にもなるのが分かります。オナ禁で女性にモテる体質になっても、ストレスが溜まっては意味がありません。適度なオナニーで、上手にストレスを解消しましょう。 ◯関連記事 ・オナニーはうつ病を和らげる？ストレス軽減・誘眠効果がありシコった方が良い
筋肉を分解して疲れやすくするホルモン！「コルチゾール」
ホルモン・コルチゾールは、「ストレスホルモン」とも呼ばれます。オキシトシンとは正反対。ストレスが慢性的に高くなると、コルチゾールが多く出過ぎて、うつ病や不眠症などの原因になるそうです。ググったらオナニーするとテストステロン減ってコルチゾールが増えて筋肉を分解するだと！？どうりで毎日筋トレしても変わらんわけだ…— 堀江貴文 (@MunouRi_man) October 22, 2020
過剰なストレスを受け続けると、この機構が壊れてコルチゾールの分泌が慢性的に高くなり、これがうつ病、不眠症などの精神疾患、生活習慣病などのストレス関連疾患の一因となることが分かってきています。 引用：ヤクルト中央研究所オナニーするとき、射精前後にコルチゾールが増加するとされています。
ちなみに、乳汁分泌ホルモンであるプロラクチンと、副腎ホルモンであるコルチゾールは、勃起から射精前後を通じて、上昇することもわかりました。 引用：ヨミドクターコルチゾールが過剰になると、筋肉が分解される、疲れやすくなるなど弊害が出ます。オナニーをし過ぎると、筋トレの効果が薄れるといわれるのは、そのためなのです。 ◯関連記事 ・アスリートのオナニーはスポーツに影響しない？｜射精せずに性的興奮だけ高めると良い！
早漏の原因になるホルモン！「ノルアドレナリン(ノルエピネフリン)」
ノルアドレナリン、別名ノルエピネフリンはコルチゾール同様に、人がストレスを感じたときに多く出るホルモンです。体内に多すぎると、パニック障害・うつ病などの原因になるとされます。ちんちんを刺激し射精に至ると脳内物質であるノルエピネフリン オキシトシン バソプレシンなどの快楽物質が放出され性的充足感を得るホルモンも分泌されるのでとても気持ちが良いのだ— だんご23さん (@dangoyasan23) August 28, 2014
通常ノルアドレナリンはその人のおかれている状況にあわせてバランスを保ちながら働いていますが、その働きが不均衡になると神経症やパニック障害・うつ病などを引き起こすといわれています。 引用：e-ヘルスネット射精時に、ノルアドレナリンが増えます。それを抑制するホルモンは、前述したセロトニンです。ノルアドレナリンが多すぎ、セロトニンが少なすぎると、早漏になるといいます。
射精にはノルアドレナリンが関係しており、性的刺激を受けると脳が興奮して脳内のノルアドレナリンが増加して射精に至ります。その興奮を抑える効果があるのが脳内伝達物質の【セロトニン】です。早漏の方はこのセロトニンが不足していることが知られています。 引用：動坂下泌尿器科クリニックノルアドレナリンが出るのを抑えて、早漏を改善する薬もあります。また食事でノルアドレナリンとセロトニンのバランスを、改善する方法もあるのです。 男性がホルモンバランスを整えるための食事については、最後の章で詳しく解説します。その前に、今まで見てきたオナニーとホルモンの関係性について、整理しておきましょう。
オナニーで分泌するホルモンの影響まとめ
このようにオナニーすると、体内の様々なホルモンが、増えたり減ったりします。それによって、以下のような影響が現れるのです。
<メリット>
・「テストステロン」が射精前に出て、女性にモテる力が増し、射精すると減る
・「ドーパミン」が出て、ますます気持ちいい気分になる
・「セロトニン」が多いと、オナニーで射精するまでの時間が長くなる
・「エンドルフィン」が脳内に出て、麻薬を使ったようなハイの状態になる
・「オキシトシン」が出て、多幸感が得られる
<デメリット>
・「ジヒドロテストステロン」が出て、薄毛の原因になる
・「プロラクチン」が射精後に出て、賢者タイムが訪れる
・「コルチゾール」が射精前後に出て、筋肉が分解され疲れやすくなる
・「ノルアドレナリン」が射精前後に増え過ぎると、早漏になる
このようにオナニーには、ホルモンに関係した、様々なメリットがあります。一方でホルモンが出過ぎたり、減り過ぎたりして、オナニーが悪影響も与えるのです。なのでオナニーし過ぎも、しなさ過ぎもよくありません。
性欲が強い人も弱い人もいますが、一般論としては3日に1回程度が、適正なオナニーの回数です。3日に1回なら、1度放出した精子が回復し、精子がたまり過ぎて前立腺ガンになるリスクも減らせます。詳しくは、関連記事をご覧ください。
◯関連記事
・男性のオナニー頻度(平均回数)と適正回数が判明【医学的根拠あり】
ここまでは男性のオナニーとホルモンの関係を、見てきました。では女性のオナニーは、ホルモンにどんな影響があるのでしょうか。次章で詳しく解説します。
女性の場合はホルモンが違う！メリットしかないエストロゲンが分泌
女性と男性では、オナニーに関係するホルモンの種類が違います。また同じホルモンでも、出る量が違うのです。女性のオナニーは、免疫力の増加 美肌効果 エストロゲンの増加 幸せホルモン オキシトシンが 脳内に 分泌され 身体に 良いことばかりです(^-^)/ どんどん するべきだと、思いますよ、(^-^)/美玲さんの・・・・見てみたい♥️— LOKOLOKO ROBERT (@LokolokoRobert) January 12, 2021
女性も副腎や卵巣でテストステロンを分泌しています。血中テストステロン値で比べると、男性の５～１０％（1/10～1/20）と言われています（共に健常成人の場合）。 引用：大東製薬工業株式会社女性がオナニーするとたくさん出るのが、女性ホルモンのエストロゲンです。エストロゲンの作用を、見ていきましょう。
女性らしい体つくりに役立つホルモン！「エストロゲン」
エストロゲンは、女性特有のホルモンです。エストロゲンの効果で、女性らしくおっぱいが大きくなり、膣や子宮が成長するといいます。また生理にも、深く関わっているホルモンです。女性が #オナニー⇒#エストロゲン が分泌⇒#セラミド の生成⇒お肌に潤い。— セックスダイエットの教科書 (@dietkyoukasho) June 19, 2018
女性ならではのまるみをおびたからだつきをつくるのも、エストロゲンです。 分泌量が増える１２歳前後になると、女性は初潮を迎えます。エストロゲンは、生理にも密接に関わっており、閉経まで、生理の周期ごとに分泌量の増減を繰り返します。 引用：命の母 総合サイト女性がオナニーすると、エストロゲンなど女性ホルモンの状態を安定させる効果があり、メリット以外は考えられないといわれています。
性ホルモンの状態や自律神経が安定して疲労感をやわらげたり、ストレス発散も期待できますし、こうした効果はオナニーでイクことでも得られます。 引用：with online女性なのにオナニーするの？そんな考えは時代遅れ。女性も男性もオナニーが、健康で楽しい毎日に役立つのです。 でも男性の場合は性欲に負けて、ついついオナニーをし過ぎます。そんな時、減り過ぎ、増え過ぎなホルモンを、適正水準に戻すにはどうしたらいいのでしょうか。次章で詳しく、見て行きましょう。
生活習慣や食事などでホルモンを補おう
オナニーして減ったり増えたりしたホルモンを、正しい状態に保つために、生活習慣を変えましょう。食事や運動など、ちょっとした点を気をつければ、オナニーがもっと気持ちよくなります。
オナニーが充実すると、前述のように早漏が改善されたり、セックスも上手になるでしょう。より良いセックスをするためにも、オナニーに関係したホルモンに、気をつけた生活習慣をマスターしてくださいね。
食事に気をつける
男性ホルモンを増やす食材を、バランスよく食べましょう。テストステロンを増やすのにいい食材は、動物性タンパク質を多く含む食材です。卵、牛肉、豚肉、鶏肉、魚、牛乳、大豆プロテインなど タンパク質を多く含む食事は、テストステロン・レベルを上げ、筋量増強効果も期待できるので、男性ホルモン強化という面ではまさに理想的です。 引用：アンファー からだエイジングまた「アボカド、ウコン、人参、ヤマイモなどのネバネバ食品、ニンニク、ニラ、ネギ、タマネギなど」を合わせて食べると、効果的だとも指摘されています。
サプリメントを取る
男性ホルモンを増やす、サプリメントを取る方法もあります。亜鉛・マカ・アルギニン・シトルリンなどが効果的です。テストステロンを増やしたい方に人気のサプリメントは多くありますが、概ね下記のものが一般的で効果の評価が高いです。単体でとるのではなく、栄養素を合わせることで大いに力を発揮していきます。 亜鉛・マカ・アルギニン・シトルリン 引用：Dクリニック東京サプリメントは人によって、体質に合わない場合もあります。用法・用量をしっかり守って、体に変調が現れたら、すぐに服用を中止しましょう。
程度な運動をする
テストステロンの量を適正に保つためには、生活習慣も重要です。適度な運動や睡眠をしっかりとって、不規則な生活をしないようにします。
運動においては、有酸素運動と筋トレの両方を行うことが効果的です。両方をバランスよく行うことで、テストステロンの分泌を促すだけでなく、分泌したテストステロンを維持することもできます。 引用：CLINIC FORまたストレスをためないのも大切です。生活全般を健康的に送るよう心がければ、男性ホルモンが増えるでしょう。
ホルモンバランスを整えて健康によくて気持ちいいオナニーをしよう！
オナニーすると、増えるホルモン・減るホルモン。それらのホルモンが、体へどんな影響を与えるか、詳しく解説しました。 <メリット> ・ストレス解消 ・多幸感が得られる ・ハイな気分になれる <デメリット> ・早漏になる ・薄毛になる ・賢者タイムになる オナニーのメリット・デメリット、どちらも男性ホルモンが深く関係していると分かりました。また女性のオナニーも、体のためにいい行為であるのが理解できたと思います。 さらにこの記事では、男性ホルモンをより良い状態する、食事・サプリメント・運動も解説しました。 ホルモンバランスを整えて、気持ちいいオナニーが出来るように、生活習慣を変え、適切なタイミングでオナニーしましょう。そのためのポイントが、この記事を読むだけで、理解できるはずです。 以上、風俗部編集部からのお届けでした。 ◯関連記事 ・オナニーとセックスの違いを解説｜男性はストレス解消やリラックスするためにシコる ・オナニーのアンケート調査で分かる女性の実態！初オナニーは15.9歳なんと世界1位
