オナニーの回数を減らす方法6選｜有酸素運動のセロトニンが性欲を抑える！
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中学時代にオナニーを始めてから10年以上、毎日欠かさずオナっていた会社員。このままではオナニー依存症になると感じて一念発起。性欲とうまく付き合いながら、毎日していたオナニーを週1まで減らすことに成功しました。
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■オナニーを減らすとメリットが多い！1週間に1回程度まで減らすのがベスト ■オナニーを減らす方法6選 ・①有酸素運動する ・②食生活を見直す ・③何かに没頭する ・④サプリを飲む ・⑤ヨガをする ・⑥性欲を抑える色を選ぶ ■オナニーの頻度は週1がベストオナニーを減らすとメリットが多い！1週間に1回程度まで減らすのがベスト
快感を得たり、ストレス解消したりするためにおこなうオナニー。しかしオナニーでモヤモヤを解消する習慣がついていると、オナニーが止められなくなります。止められなくなるのは、ギャンブルや酒など依存症となるドーパミンが分泌されるためです。 オナニーのし過ぎで強い刺激に慣れると、セックスでイキにくくなります。善玉男性ホルモンの、テストステロンの分泌量を下げるデメリットもあります。テストステロンとは、筋肉の成長促進やバイタリティを高める作用があるホルモンです。 オナニーを我慢して精子を溜めるとテストステロンの分泌量は増加しますが、1週間以上溜めると逆に値が下がり始めるため、1週間に1回は射精が必要です。頻繁にオナニーをすると、テストステロンの値がピークにならないまま増減を繰り返します。 するとテストステロンの値が低いと体が判断し、悪玉男性ホルモンのジヒドロテストステロンを分泌。ハゲの進行や皮脂の増加などのデメリットが生じます。オナニーは、7日ごとにするのがベストなサイクルでしょう。有酸素運動や性欲を抑える色など！オナニーを減らす方法6選
オナニーを減らすためには、オナニー以外のもので快感を得たりストレス解消したりすることが有効です。有酸素運動や食生活の見直しなど、オナニーを減らすための方法を詳しくご紹介します。
①有酸素運動する
有酸素運動をすると、心のバランスを整える効果があるセロトニンが分泌されます。気持ちが落ち着きリラックスできるので、オナニーで快感を得ようとしなくなりオナニーの頻度が減ります。 セロトニンには性欲を抑える効果もあるため、頻度を減らすのにぴったりです。有酸素運動にはジョギングやサイクリング、水泳などがあります。運動はストレス解消の役割を果たすため、定期的に体を動かす習慣をつけるとよいでしょう。 ただし激しい運動をし過ぎると、テストステロンが筋肉の再生に使われてしまいます。適度な運動をして、性欲を落ち着かせてください。②食生活を見直す
精神を安定させる効果や性欲を抑制させる効果があるセロトニンは、食生活の見直しにより分泌量を増やせます。大事なのは、セロトニンの原材料であるトリプトファンを食事から摂取することです。 トリプトファンは、乳製品や大豆製品に多く含まれています。チーズや納豆を食べる機会が少ない人は、意識して取り入れるのがおすすめです。しっかり噛むことで、セロトニンが活性化する効果もありますよ。③何かに没頭する
オナニー以外の何かに没頭すると、性欲から気をそらせます。性欲を抑えられるわけではありませんが、何かに夢中になっているときムラムラすることはないはず。 没頭するものはゲームや漫画など、何でもよいです。趣味がなければ、仕事に打ち込むのもありでしょう。ただしストレスを溜めるものだと、ストレス解消のためにオナニーをする可能性があるので注意が必要です。④ノコギリヤシ・大豆イソフラボンのサプリを飲む
性欲減退効果がある成分が含まれたサプリを飲むと、オナニーの回数を減らせます。効果的なのは、ノコギリヤシのサプリです。ノコギリヤシは悪玉男性ホルモンのジヒドロテストステロンを抑える効果があり、摂取するうちに性欲が減っていきます。 ほかに、大豆イソフラボンのサプリもおすすめです。大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするため、女性ホルモンが増えて男性ホルモンが減ります。男性ホルモンが減少すれば、オナニーの頻度も減るでしょう。 性欲が強くて毎日オナニーしないと気が済まない人は、サプリの摂取で性欲を減退させるのがよいかもしれませんね。サプリは、ドラッグストアやインターネットなどで簡単に購入できます。 ノコギリヤシの定番サプリといえば、ディアナチュラのノコギリヤシ。気軽に挑戦できる価格なので、ぜひ試してみてください。 〇「ディアナチュラ ノコギリヤシ」を使ってみる⑤精神が安定して性欲を抑えるヨガ
ヨガには精神を安定させる効果があるので、心が落ち着いてオナニーをしたい衝動が和らげられます。ヨガを習慣化すれば、ムラムラする頻度が減ってオナニーの回数は自然と減るでしょう。 ヨガをするときは無心になり、エッチなことを考えないようにするのがポイントです。10分ほどヨガをすると、徐々に心が落ち着いてきます。有酸素運動が苦手な人におすすめの方法です。⑥青色や緑色など性欲を抑える色を選ぶ
男性は赤色やピンク色を見ると、性的興奮が起きるといわれています。反対に、青色や緑色は性欲を抑えます。オナニーを減らすためにはムラムラしない環境づくりが大切なので、部屋に青色や緑色を増やしてみてはいかがでしょうか。 カーテンや壁の色を変えれば、落ち着いた空間になってムラムラしづらくなるはずです。カーテンや壁の色を変えるのが難しい場合は、青色や緑色の小物を増やすだけでも効果があります。 クッションやベッドカバーなど、変えられるものから色を変えましょう。オナニーの頻度は週1がベスト
オナニーをし過ぎると刺激に慣れてしまい、セックスでイキにくくなります。善玉男性ホルモンを増やすためにも、オナニーの頻度は週に1回程度がベストなので、毎日オナニーをする人は頻度を減らしてみましょう。 頻度を減らすためには、オナニー以外のことに目を向けたり性欲を抑えたりするのが効果的です。食生活の見直しやサプリなど、自分に合う方法を取り入れてください。 以上、風俗部編集部からのお届けでした。 ◯関連記事 ・男性のオナニー頻度(平均回数)と適正回数が判明【医学的根拠あり】 ・気持ちいい男のオナニーおすすめ10選｜甘出しで賢者タイムを無くすと連続オーガズムが味わえる
