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オナニーで楽にダイエットできるって本当？1日20分でジョギングと同じ消費カロリー！

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エロい知識 PR

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女性なら誰しも「楽して痩せたい」そう思ったことがあるはず。食事制限もしたくないし、ツラい運動もしたくない。そんな方はオナニーでダイエットしてみませんか？オナニーは想像以上にカロリーを消費しますし、ホルモンバランスの影響で痩せやすい身体になることもできるんです！今回はそんな気持ちよくなりながらも痩せられる、オナニーダイエットについて詳しくご紹介していきましょう。

オナニーを続けるだけで楽に痩せた人は存在する！

オナニーをしたらカロリーを消費する、これは簡単に想像がつくでしょう。イッたあとは息が乱れますし、心拍数も体温も上がります。何もせずにゴロゴロしているより、オナニーした方がカロリーを消費するのは当然です。 実際に「オナニーしてたら痩せた」という、オナニーダイエット成功者はたくさん存在するんですよ。 今の生活を大きく変える必要はありません。食事制限もしなくて良いですし、夜にジョギングに出掛けなくてもOKです。ただオナニーの回数を増やしましょう。それだけでダイエットすることができるのです！

オナニーはカロリー・ホルモン・精神面すべてにおいてダイエット効果がある！

「オナニーしていれば痩せる」そう言われても、具体的な理由がない限り信じにくいかもしれません。そこでオナニーをするとなぜダイエットに繋がるのか、その理由をひとつひとつご説明していきましょう。 オナニーがダイエットになる理由は全部で4つあります。どれも「もしかしたらあるかもしれない」ではなく、確実に誰にでも表れる事象なのです。「カロリーを消費するからダイエットになる」それ以外にもあるその理由をご覧ください。

30分のオナニーでジョギング10分と同じ消費カロリー

「オナニーはカロリーを消費する」これを明確化してみましょう。例えばオナニーを30分したとします。このときの消費カロリーは、おおよそで60～70キロカロリー消費することになるでしょう。これは以下のものと同等の消費カロリーなんですよ。 【60～70キロカロリーに相当するもの】 ・ジョギング：10分 ・ウォーキング：15分 ・入浴：30分 ・階段の昇り降り：15分 ・りんご：半分 ・白米：ご飯茶碗半分 寝る前に30分オナニーをすれば、晩ご飯で食べた白米の半分がチャラになる計算です。しかもジョギングやウォーキングのように出掛ける必要もありませんし、階段や入浴など特定の場所を必要とすることもありません。オナニーがいかに手軽で効率良くカロリーを消費できるのかおわかり頂けるでしょう。

オナニーで満腹中枢が刺激されて食欲を抑えられる

満腹中枢という言葉は聞いたことがあるでしょう。「よく噛むと満腹中枢が刺激されて少量でもお腹いっぱいになる」というのはダイエッターなら誰しもが知っている事実です。ではそんな食欲を司る満腹中枢のすぐそばに、性欲中枢というものがあるのはご存知でしたか？ 満腹中枢も性欲中枢も、脳の視床下部というところに存在します。すぐ近くにあるもの同士だからこそ、影響を与え合うのです。 つまりオナニーをすれば食欲が満たされ、自然と食欲を抑えることが可能なんです！そのため「ダイエット中だけど小腹が空いてきたな」なんてときでも、オナニーさえすればその食欲を減退させることができちゃうんですよ。

オナニーはストレス発散効果がありストレス太りしなくなる

「ストレスが溜まるとドカ食いしてしまう」そんな女性も多いのではないでしょうか。「疲れたら甘いものが欲しくなる」とも言われますし、ストレスを解消するために食に走るのはなんら不思議なことではありません。しかしそんなストレスによる過食も、オナニーをすることで抑えることができるんです！ オナニーをすることで、別名「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンが分泌されます。このセロトニンは副交感神経を活性化させるホルモンとしても知られており、副交感神経が優位になることでリラックスや安眠効果があるんです。「ケンカしたカップルがセックスしたら仲直りした」なんてのもこのセロトニンの効果なんですよ。 ストレスを解消しリラックスすることができれば、過食に走ることもありません。常に安定した精神状態でいられれば、それだけダイエットの大敵である食欲に負けることもないでしょう。

オナニーで脂肪燃焼効果が上がり痩せやすい体質に変化

オナニーで分泌されるホルモンはセロトニンだけではありません。女性ホルモンのひとつ、エストロゲンも多く分泌されることになります。このエストロゲンには脂肪を燃焼させる効果があるため、日頃からオナニーしていれば常に脂肪燃焼を促す身体になる＝痩せやすい身体になるんです！ これを証明するのが「生理後は痩せやすい」という話です。この生理後が痩せやすいという理由も、この時期にエストロゲンが多く分泌されるからなんですよ。
月経が終わるころ、「卵胞期」の初期では気持ちが安定し、からだが軽く感じられ、肌や髪の潤いを実感しますが、これは女性ホルモン「エストロゲン（卵胞ホルモン）」の分泌が増えるためです。 引用：タニタ
本来なら生理後しかない「ダイエットに最適期」も、オナニーしていれば「いつでもダイエット最適期」にできちゃいます！ カロリーが消費できてストレスも食欲もなくせて痩せやすい身体になる…オナニーがダイエットになるという理由にも納得いただけるでしょう。

ダイエット効果のあるオナニー手順5ステップ

オナニーがいかにダイエットに向いているのかはご理解いただけたと思います。しかしただイクことを目的としたオナニーでは、その効果も半減しかねません。そこでよりダイエット効果が高められる、正しいオナニーの手順をご紹介しましょう。 難しい工程は一切ありません。ほんの少しの工夫をするだけです。特別な道具などもいらないので、ぜひ今日のオナニーからダイエット効果のあるオナニーの手順5ステップを試してみましょう。

①お風呂に入って体温を37度に上げておく

「女性に冷えは大敵」なんて言われたりしますが、何もこれは美容や健康だけにいえることではありません。ダイエットにだって冷えは大敵なんです。身体が冷えていれば基礎代謝が下がるため、同じ運動量でも燃焼できる脂肪量には大きな差がついてしまうんですよ。 そこでオナニー前にはお風呂にしっかり浸かり、体温を37度程度に上げておきましょう。体温が1度上がるだけで基礎代謝が13%も上がるとされていますので、同じオナニーでもよりカロリーを消費することができます。 また女性の理想体温が36.5～37.1度とされていますので、ダイエット抜きにしても健康な体になれますよ。目安としては40度のお湯に15分程度、半身浴であれば30分ほど入浴するようにしましょう。

②股や胸を触って徐々に興奮し心拍数を上げていく

イクことを目的とするだけなら「5分でイケる」なんて女性も少なくありません。 しかしながらこれではとてもダイエット効果のあるオナニーとはいえません。ダイエットになるオナニーをするのであれば、心拍数を上げることを意識しましょう。心拍数が上がれば血行も良くなり、血行が良くなれば脂肪燃焼効果も大幅にアップします。 すぐに気持ちよくなることを目指さず、まずは興奮度を高めることから始めましょう。AVなどのオカズを見てムラムラする気持ちを高める・内ももや大陰唇を撫でゾクゾクとする快感を得る・じんわりと濡れてきているのがわかるまで乳首をイジるなど、ゆっくり時間をかけてオナニーしましょう。

③クリトリスやGスポットを刺激してビクッビクッとなるまで感じる

「性的興奮度が高まり、直接触ったわけでもないのにもう濡れている」ここまで準備できていれば、クリトリスを少し触っただけでも身体が跳ねるような気持ち良さを味わえるはずです。他にもGスポットを刺激すれば、息が荒くなり自然と声が出そうになるでしょう。 このときのポイントは「勝手に身体が動くこと」です。例えばクリトリスを触れば親指を中心にピクピクと足が動いてしまったり、Gスポットを刺激すれば腰がのけ反るように伸びてしまうなど、自然とビクビクッと身体が反応してしまうまで続けましょう。 意識したわけでもないのに勝手に身体が動くことを不随意運動というのですが、この不随意運動は筋肉にかなりの力を必要とするため、非常に効率良くカロリーを消費できます。カロリー消費を抜きにしても、勝手に身体が反応しちゃうほど感じていれば、オナニーそのものも楽しめますよね。

④可能であればディルドなどを固定して自ら腰を振る

オナニーするときは自分の指で行う人がほとんどでしょう。道具を使ったとしてもローターやバイブなどでしょうか。いずれにせよ「身体を動かすオナニー」ではないと思われます。 しかしできることならば、ディルドにまたがり、騎乗位のように自分が動くオナニーをしましょう。当然ながら身体を動かすオナニーの方が何倍もカロリーを消費することができます。 おすすめなのが吸盤がついて固定できるタイプのディルドです。 これであれば床に固定して騎乗位、壁に固定してバックなど、お好きな体位で気持ち良くなれちゃいますよ。お値段もSサイズなら1,380円、1番大きなLサイズでも2,260円とお手頃です。
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⑤最終的にはイッて果てるまでオナニーを続ける

身体が勝手に反応しちゃうくらいのオナニーをしていれば、途中でやめろという方が無理な話だとは思います。しかし仮に「別にやめようと思えばやめられる」と思ったとしても、オナニーは必ずイクまで続けましょう。 一説には男女ともに1回のオーガズムを感じるだけで100キロカロリーも消費するという説もあるのです。
112kcal 引用：女心研究所
「30分のオナニーで60～70キロカロリー」と紹介しましたが、イクまで続ければ合計で160～170キロカロリーも消費できることになります。ぜひダイエットを目的としたオナニーをするのであれば、イクまで続けてくださいね。

オナニーダイエットを行うときの注意点4つ

「オナニーすればするほどダイエットになる！」と意気込み毎日でもしたくなるかもしれません。もちろんそれは止めませんが、オナニーダイエットには4つの注意点があることだけは覚えておきましょう。 間違ったやり方をすれば健康に悪影響を及ぼすことになったり、病気の引き金となることも考えられます。オナニーダイエットの目標は「気持ち良くなりつつ健康に痩せること」です。オナニーダイエットを始める前に、以下の4つの注意点は必ず把握しておきましょう。

①脱水症状を招くことがある

オナニー前に体温を37度まで上げること・発汗すること・息遣いが激しくなること、このいずれもが体内の水分を失う原因です。例え1時間オナニーしたとしても、重度の脱水症状を引き起こすことはまずありません。しかし体内の水分含有量が少なくなることには何のメリットもないのです。 人間はどれだけ大量の水分を飲んだとしても、1回で吸収できる水分量は200㏄だといわれています。ですのでオナニー後には200㏄の水分を必ず摂る習慣をつけましょう。コップ1杯の水を飲むだけで、脱水症状のリスクを完全にゼロにすることができますよ。

②膣炎を起こすことがある

気持ちいいからとついつい激しく指を動かしてしまえば、膣内やクリトリスの表皮に細かな傷がつき、そこから炎症を起こすことが考えられます。他にも不衛生なディルドを使えば、雑菌の侵入により感染症の引き金となることもあるでしょう。 膣は自分で思っているよりも繊細な場所です。回数が多くなることに問題はありませんが、力加減を強くすること・不衛生な状態でオナニーすることは絶対にしないようにしましょう。また赤く腫れる・ピリピリとした痛みを感じる・おりものに変化が表れる、このような症状が表れたらすぐさま婦人科を受診してくださいね。

③長時間のオナニーで寝不足になると太りやすい体質になる

ほとんどの方は夜寝る前にオナニーすることでしょう。もちろんそれは良いのですが、あまりにもオナニーに夢中になってしまうと、睡眠時間が短くなり睡眠不足を招きます。睡眠不足になれば太りやすい体質になってしまうのです。
睡眠時間が短いと、満腹ホルモンの「レプチン」が減り、空腹ホルモンの「グレリン」が増えます。睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べて、レプチンが16％少なく、グレリンが15％も増えます。つまり、睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい体質になる、ということです。 引用：ドクターズコラム
理想の睡眠時間は7時間~8時間です。今の生活リズムの中でオナニーダイエットを組み込むのであれば、睡眠時間を削るのではなく、他の時間を削り睡眠時間だけは変えないようにしましょう。

④間違った方法でし続けるとセックスでイケなくなる

間違った方法の目安となるのが「実際のセックスではありえないこと」です。 例えば電マの強烈な振動は、あっという間にイケる強い快感を生み出します。しかし男性とのセックスでそんな強烈な振動を出すことなど不可能なため、「電マじゃないとイケない」なんてことになりかねません。また足ピンオナニーのように、体位として不可能な体勢でのオナニーもNGです。 それ以外の方法「クリトリスを指で撫で外イキする」「Gスポットを刺激し中イキする」等であれば、逆にセックスで感じやすい身体になることができますよ。オナニーだけでなくセックスも楽しめる身体目指して、間違った方法でのオナニーは絶対にしないようにしましょう。

オナニーダイエットで楽して今よりスリムになろう

最後にここまでご紹介してきた情報をおさらいしてみましょう。 【オナニーがダイエットになる4つの理由】 ①30分のオナニーでジョギング10分と同じ消費カロリーがある ②オナニーで満腹中枢が刺激されて食欲を抑えられる ③オナニーはストレス発散効果がありストレス太りしなくなる ④オナニーで脂肪燃焼効果が上がり痩せやすい体質に変化する 【ダイエット効果のあるオナニーの手順5ステップ】 ①お風呂に入って体温を37度に上げておく ②股や胸を触って徐々に興奮し心拍数を上げていく ③クリトリスやGスポットを刺激してビクッビクッとなるまで感じる ④可能であればディルドなどを固定して自ら腰を振る ⑤最終的にはイッて果てるまでオナニーを続ける 【オナニーダイエットの4つの注意点】 ①脱水症状を招くことがある ②膣炎を起こすことがある ③長時間のオナニーで寝不足になると太りやすい体質になる ④間違った方法でし続けるとセックスでイケなくなる オナニーはカロリーを消費するだけでなく、痩せやすい体質になるのにもってこいのダイエット法です。「楽して痩せたい」そう思う方は、ぜひオナニーダイエットで今よりスリムな身体を手に入れましょう！ ◯関連記事 ・好きな人が胸を揉むと大きくなる！3カップ上がるおっぱいの揉み方 ・毎日5分で誰でも名器になれる！絶大な効果を得る膣トレ5選

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