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オナニーをやめる方法8選｜性欲が減退するトリプトファンを摂取すると良い

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性や身体の悩み PR

オナニーをやめる方法8選｜性欲が減退するトリプトファンを摂取すると良い
「オナニーをやめたい」男なら一度は思うはずです。オナニーは何となく良くない行為に感じますし、失っているものも多いように思えます。何より「オナ禁すると良いことがある」なんて話もあるほどです。でも「やめよう」と思ってもやめられないんですよね。 そこで今回は、風俗部独自の調査で発見した「オナニーをやめる簡単な方法」を紹介します。オナ禁したい男性必見の情報なので、ぜひ読んでください。
  ■この記事を書いている人  

オナニー研究の第一人者になるべく、日頃からオナニーに関する文献を読み漁っています。今回は、誰もが一度は考えるだろう「オナニーのやめ方」をレクチャーしました。人生最大の難関であるオナ禁。その成功方法を詳細に書きましたので、ぜひ参考にしてください。

  記事の全体を10秒で読む【こちらをクリック】 ■オナニーをやめると人生を豊かにする効果がある！ ・時間に余裕ができる ・テストステロン（モテホルモン）減少を防いで健康的になれる ・体臭の悪化を防げる ・膣内射精障害を予防しやすくなり男性不妊症を回避できる ■オナニーをやめるにはムラムラを抑える行動が重要！ ・場所を移動する ・激しい筋トレやフルマラソンほど運動 ・性欲が減退する成分「トリプトファン」を日々摂取する ・フィルタリング機能を活用してR18サイトをシャットアウトする ・夢中になる趣味・活動を見つけてオナニーする時間を消す ・冷水を浴びて滝行するように煩悩を消す ・部屋から出て外で活動する ・貞操帯・貞操具を装着する ■オナニーを完全にやめるのは体に良くない ■オナニーをただやめるのではなくオナ禁のメリット・デメリットを知ろう！

オナニーをやめると人生を豊かにする効果がある！

オナニーをやめると、人生が豊かになります。断言しますが、一つの事実です。確かにオナニーは、気持ちいい行為です。 恐らく人生3大快楽的行為の1つに入るでしょう。私はもう数十年生きていますが、オナニー以上に気持ちいい経験をあまり知りません。 しかしそんなオナニーによって犠牲になるものが、実は少なくありません。結果、オナニーをやめるだけで、得られるものが多くなっています。 オナニーをやめるとどんなメリットがあるのか？ここからオナ禁の4大メリットを紹介しましょう。4大メリットを知ると、オナ禁のモチベーションが高まるので、ぜひ知ってください。

時間に余裕ができる

オナ禁最大のメリットは、時間を作れることです。 遅漏であればあるほど、オナ禁によって得られる時間は莫大なものになります。一般的に、一人の男性がオナニーにかける平均時間は15分と言われています。 遅漏であれば30分〜60分くらいかかるでしょう。たとえば、毎日オナニーするとします。するとどれくらいの時間が消えると思いますか？ ①1回15分の場合：年間およそ91時間=およそ4日間 ②1回60分の場合：年間365時間=およそ15日間 衝撃的じゃないでしょうか。実はたった15分のオナニーでも、毎日やれば年間4日間くらいの時間が消えます。 日給10,000円の仕事をしていれば、40,000円ものお金が手に入る日数が、オナニーで消えているのです。 ツイートにもある通り、これだけの時間を使えたら、人生はより豊かにできたでしょう。副業や資格勉強に使えば、人生を大きく変えられる可能性があります。 つまり、オナニーをやめるだけで、みなさんの人生は大きな変化を得られるのです。たかがオナニー、されどオナニーです。オナニーで膨大な時間を失うのは、人生の損失でしょう。

テストステロン（モテホルモン）減少を防いで健康的になれる

オナニーのやり過ぎは、テストステロンと呼ばれるモテホルモンの減少につながります。テストステロン（モテホルモン）にはどんな効用があるのか？ ・頭の回転良くなる ・社会性、リーダーシップ向上 ・筋肉がつきやすくなる ・記憶力がよくなる ・生活習慣病を妨げる 実にこれだけポジティブな効用があります。しかしオナニーをしすぎると、テストステロンが失われるので、これらの効用が損なわれます。それだけじゃありません。 テストステロンの減少は、鬱っぽくしやすくする上、肥満にもなりやすくします。はっきり言って、デメリットが大きいのです。 つまり、過度なオナニーは健康に良くありません。ただ誤解しないでください。あくまで過度なオナニーがダメなだけです。 適度なオナニーならば問題ありません。この点については、記事の後半で説明するので、最後まで読んでください。

体臭の悪化を防げる

「オナニーをしすぎると体が臭くなる」そんな話を聞いた経験がないでしょうか？あるいは、何となく自分で臭くなったと感じた経験はないでしょうか？
過剰なオナニーにより５αリダクターゼが増加。テストステロンと結びつきやすくなり、結果ジヒドロテストロンが大量発生し、体臭がきつくなるというわけです。 引用：パンドラ
実は、オナニーによる体臭悪化は、科学的に説明されています。引用した文面にある通り、過度なオナニーが5αリダクターゼを増やすんですね。 この5αリダクターゼがくせ者。なんとテストステロンと結びつき、ジヒドロテストステロンと呼ばれるものを発生させるのです。 ジヒドロテストステロンには、体臭を悪化させる効用があり、結果的に体が臭くなります。だから過度なオナニーは厳禁。体臭を気にするのであれば、オナニーは減らすべきです。

膣内射精障害を予防しやすくなり男性不妊症を回避できる

オナニーは精子の質を良くすると言われています。一方で、オナニーが膣内射精障害を導くともいわれています。 精子の質を改善し、妊活に良いと言われるオナニー。それがなぜ、膣内射精障害を導き、不妊症を誘発させるのでしょうか？
膣内射精障害の主要な原因の一つは、間違ったマスターベーションです。 この場合、膣内射精障害の治療として、まず第一に、正しいマスターベーション方法を指導する必要がございます。 引用：池袋スカイクリニック
その答えは、間違ったオナニーによる強い刺激にあります。間違ったオナニーによって、オナニーでしかイケなくなるのです。 間違ったオナニーの例としては、以下なものがあげられます。 ・過激なオカズを使ったオナニー（とくにAV） ・足ピンオナニー ・床オナニー ・半勃起オナニー ・皮オナニー このようなオナニーの結果、ツイートにある通り「膣内でイケない」「膣内でイクためにリハビリする」状態になります。 間違ったオナニーは、無意識にやっているケースも多いのが難点。手っ取り早い対処法は、オナニーをやめる方法です。 つまり無理矢理回数を減らすのがベスト。そうすることで、変な癖がつく可能性を低く出来ます。また、我慢した分イキやすくなるのもポイント。いざオナニーをしても、すぐにイケて悪癖をつけずに済むようになります。

オナニーをやめるにはムラムラを抑える行動が重要！

オナニーをやめるメリットが分かったと思います。それでは、オナニーをやめるための方法を紹介しましょう。 今回紹介する方法は、オナニーをできなくする方法が中心です。つまり単なる我慢法ではありません。 はっきり言って、オナニーを我慢しようと思ったところで我慢なんて無理です。性欲は衝動ですからね。止められません。 そのためオナニーを我慢するなら、強制的にオナニーできなくするのがベスト。今からそのための具体的な方法を伝えます。ほぼ確実に我慢できる方法なので、ぜひ試してください。

場所を移動する

自室やベッドにいるとムラムラする。そんなときは、場所を移動しましょう。できれば家族がいる場所に移動するべきです。 家族の近くでオナニーを始められる男性はまずいません。また家族と会話していれば、自然と性欲が落ち着いてくるものです。 世の中には、母親やお婆さんを思い浮かべてムラムラを抑える人もいます。ただイメージのコントロールは、かなり難しいもの。だから直接顔を合わせて、テキトーに会話をして性欲をごまかすのがベストです。

激しい筋トレやフルマラソンほど運動

ムラムラしたときには運動をすれば良い。昔からそう言われている通り、オナ禁においても運動は有効です。 ただ軽い運動だと、逆にテストステロンを高めてしまいます。すると余計にムラムラしてしまうんですね。オナニーをやめるなら、かなりハードな運動をすべきでしょう。 疲れ切るまで体を痛めつけてください。するとムラムラなんて感じる余裕さえなくなります。 テストステロンを消費するなら、ハードな筋トレも良いですが、フルマラソンがベストです。走って走って走り尽くしてください。そうすれば、体が休息を必要としますから、オナニーする間もなくグッスリ眠りにつけます。

性欲が減退する成分「トリプトファン」を日々摂取する

オナニーをやめるなら、性欲を弱らせる方法も良いです。そんなことができるのか？と思うかもしれません。実は、トリプトファンと呼ばれる性欲減退を導くものが存在します。
メラトニンは体内時計の調節を担う物質として知られ、夜間に多く分泌され、睡眠を促し体を休ませる。（中略）不眠・時差ボケの解消。ガンの予防・老化防止。軽い抑鬱・性欲減退の副作用あり 引用：神経内科医の徒然診療日記・コロナの時代も
といっても、正確には性欲減退を導くのはメラトニン。
メラトニンの原料は、食事で摂取されるトリプトファンです。 引用：神経内科医の徒然診療日記・コロナの時代も
トリプトファンは、メラトニンの原料です。つまりトリプトファンを摂取することで、メラトニンを増やせるんですね。そしてそれが性欲減退につながります。 トリプトファンは、カツオやマグロ、乳製品・大豆製品などに含まれます。最も手軽に取れるのはバナナでしょうか。オナ禁をする際には、バナナを意識的に取ると良いかもしれません。

フィルタリング機能を活用してR18サイトをシャットアウトする

「俺はオナニーをやめる」と決意したところで、周囲に誘惑が多いと心はすぐ折れます。オナニーをやめるなら、性欲を刺激するものを極力排除しましょう。 手っ取り早いのは、スマホのフィルタリング機能を使う方法です。スマホでR18作品を見られなくしましょう。 フィルタリング機能というと、携帯電話会社にお願いするイメージがあるでしょう。実は、iOS（iPhone）・Androidの設定でもフィルタリング機能は使えます。 iOS（iPhone）のフィルタリング機能使用方法 iOS（iPhone）の場合は、以下の手順でフィルタリング機能をオンにできます。 ①「設定」→「スクリーンタイム」→「コンテンツとプライバシーの制限」と進む ②「コンテンツとプライバシーの制限」をオンにする ③「コンテンツ制限」を選択 ④「成人向けWebサイトを制限」を選択 これだけです。なお、エロがないのに制限されて困るサイトが出てしまう場合。このときは、特定のWebサイトのみを制限する設定にしましょう。普段オカズにしているサイトだけを見られなくするだけでも、オナ禁には有効です。  Androidのフィルタリング機能使用方法 Androidの場合は、以下の手順でフィルタリング機能をオンにできます。 ①Chromeアプリを開く ②右上の三点アイコンから「PC版サイト」にチェックを入れて表示を切り替え ③Googleのトップページを開いて、左上の三本線アイコン（ハンバーガーメニュー）を押す ④「Setting」を押す ⑤検索の設定画面にて「セーフサーチフィルタ」の項目から「不適切な検索結果を除外」にチェックを入れる こうすれば、有害コンテンツを除外できます。これでエロに触れる機会が大幅に減るので、オナ禁には持ってこいです。

夢中になる趣味・活動を見つけてオナニーする時間を消す

人間は、暇になると性欲に負けてしまいます。そのため、性欲が湧いてこないよう、何か熱中できるものを見つけましょう。 趣味でも仕事でも何でも良いです。友人を誘って遊びに行くのも良いでしょう。思い切って旅行するのも良いかもしれません。 とにかくオナニー以外に時間を使う習慣をつけましょう。すると「オナニーに時間を使うのはもったいない」と思えるようになるんですね。こうなれば、オナ禁は自然と続けられるようになります。

冷水を浴びて滝行するように煩悩を消す

「心頭滅却すれば火もまた涼し」と言うように、心を静めれば性欲にも打ち勝てます。というわけで、ムラムラしたら冷水シャワーを浴びて気持ちを切り替えましょう。 冷水を浴びることで、意識が体に集中されます。ムラムラして下半身に向かっていた意識が、下半身からそれるんですね。 このおかげで、一時的にムラムラから解放され、オナニーをやめられます。ただサウナ+水風呂の例から分かる通り、逆に体が温まり、性欲が高まりかねません。 この方法は、応急的な対応だと思っておくべきでしょう。どうしてもムラムラして手が下半身に伸びてしまう。そんなとき、気持ちを切り替えるためにする対処法です。 当然ながら、毎日のようにやると慣れるので、あまり意味はありません。他の方法のサポート的なものだと思うべきでしょう。

部屋から出て外で活動する

オナニーしたくなったら外に出ましょう。強制シャットダウンのようなものです。絶対にオナニーなんてできない。そんな状況を作るのです。オナニーをやめるには、これが一番かもしれません。 中には用事がなければ外出できない人もいるでしょう。そんな男性は、上のツイートを参考にしてください。ざっくり言えば、ちっちゃな外出理由を常に用意しておくのです。 こうすることで「ムラムラしたから、〇〇の為に外出して気を紛らわそう」と思えます。人間は、理由がなければ動けない生き物。それだけに、外出理由を作っておくのは、案外重要です。

貞操帯・貞操具を装着する

オナニーをやめる最終手段です。いっそ禁断の方法と言っても良いかもしれません。貞操帯・貞操具を使い、チンポを拘束しましょう。 貞操帯・貞操具とは、射精管理のための道具。主にSMプレイで使うものですが、オナ禁に使えないわけじゃありません。 貞操帯・貞操具を使えば、そもそもチンポが射精できなくなります。これでオナニーを強制的にやめられます。 ただ貞操帯・貞操具は、あくまでアダルトグッズです。長時間つけられるように作られていません。どうしても外出できない状況で、オナニーを我慢したいとき。そんなときに、最終手段として検討しましょう。

オナニーを完全にやめるのは体に良くない

先に少しふれましたが、完全なオナ禁は体に良くありません。オナニーしすぎるとテストステロンが下がり、健康を害する。確かにその通りです。
７日→射精→７日（14日目）、ではテストステロンは上昇するが７日→射精しない、もっと我慢して→７日（14日目）ではテストステロンの上昇を認めないということです。 引用：生涯現役！オトコ塾！！
しかしながら、そもそもテストステロンは射精しなくても減ります。テストステロンは、1週間経過時点から増えなくなり、むしろ減っていくのです。 そのため、オナニーをやめるにしても、1週間に1回は射精する方が良いでしょう。とくにテストステロン量を気にするなら、週に1度のオナニーは必須です。 世の中には1ヶ月以上のオナ禁が良いと言う人もいます。全くのデタラメです。テストステロン量を考えるなら、1週間以上のオナ禁は無意味。 健康的な生活のためには、むしろ適度なオナニーは必須です。オナニーをやめるものでなく、減らすもの。この意識を持ってください。 〇関連記事：毎日オナニーしたい人必見！男のオナニー・射精のメリット10選

オナニーをただやめるのではなくオナ禁のメリット・デメリットを知ろう！

オナニーをやめると得られるものが多いです。しかしオナニーを適度にしないと、健康に良くありません。 つまり、オナニーをやめる行為にはメリットもデメリットもあるのです。今回の記事では、そのメリット・デメリットを詳しく解説しました。 ぜひ何度も読み返し、自分に合ったオナ禁をしましょう。そうすれば、より健康的で豊かな生活ができるようになると思います。以上、風俗部編集部からのお届けでした。 ◯関連記事 ・オナニーはセロトニンが分泌されてストレス解消・発散になる！医学的にも実証済み ・オナニーでなくなる栄養5つ｜体への影響や失われた栄養を補う方法も解説

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