デカマラ＆持続力アップ！チントレ用スクワットのやり方を解説！
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チントレってなに？どのくらい効果がある？
チントレとはチンコのトレーニングのことです。名前のままですね。硬さ、勃起の勢い、勃起維持力等を向上させる、男の鍛錬です。 効果が出るまでの時間は個人差があるので「◯か月で絶対できる！」なんて言い方はできませんが、目安として3か月～1年程度のトレーニング期間を想定してください。■チントレ用スクワットのやり方
チントレスクワットをすると下半身の血流がマシマシになり、以下のパワーアップに期待できます。具体的にチンコの変化は以下のとおりです。 ・勃起時の硬さ強化 ・勃起の持続力強化 ・イキそうでもグッと我慢できる さっそく詳しいやり方を見ていきましょう！STEP1：肩幅より少し広めに立つ
まず肩幅よりも少し足を広げて立ってください。つま先は外側に向けます。 上から足元を見たとき、左足で時計の針の11時、右足で1時を指しているイメージです。STEP2：かかとを重心にして腰を落としていく
STEP1で紹介した立ち姿勢のまま、かかとに重心を置いてください（かかとで体重を支えるイメージ）。その状態で膝を曲げて、腰を落としていきます。 このとき注意したいのが、上体が前後左右に曲がらないようにすること。上体が曲がっていると、正しく負荷がかからなくなります。 姿見が家にある人は、自分の姿勢を確認しながら行うと良いですね。 太ももは地面と水平に、いけそうな人はさらに深く腰を落としてください。理想はヤンキー座りの体勢です。STEP3：膝を伸ばしきらないで再度腰を落とす
もとのポジションに戻るときは、膝を伸ばしきるのではなく途中でストップしましょう。 膝がやや曲がっている状態まで戻ったら、再度腰を落としてください。太ももへの強い負荷が感じられますよ。 以上のSTEP1～3の動作がチントレスクワットです。まずは10回3セットを目標にしてください。 できそうな人はもっとやってもいいですが、無理は禁物です。ストイックになりすぎずに楽しみながらやりましょう！チントレスクワットの注意点
ケガ防止やトレーニング効果を最大限高めるポイントを紹介します。 ■最初はゆっくりやって動作確認する チントレスクワット初心者はまずはゆっくりやって、正しく負荷をかけられているか確認しましょう。 いきなりはやく激しくやると、筋肉や膝の関節を痛めてしまう可能性があります。 ■呼吸を止めない トレーニング効果を高めるために呼吸はとても重要です。チントレスクワットでは、息を吸いながら腰を落としていき、腰を上げるとき息を吐きましょう。 ちなみに、AV男優のしみけんさんご自身が紹介している動画もあるので「映像で見たい！」という人はコチラをチェックしてみてください！（動画内15秒～2分6秒）チントレがもっと捗るその他のトレーニング法
チントレには、スクワット以外にもさまざまな方法があります。スクワットと並行して一緒にやれば、さらなる効果に期待できますのでぜひ挑戦してみてください！①PC筋トレーニング
PC筋は恥骨と尾骨を支える筋肉です。排尿のコントロールをしたり、ペニスを外側に押し出したり、チンコに血液を送るポンプとして働く器官ですね。 PC筋を鍛えると以下の効果に期待できちゃいます。 ・勃起時のかたさ強化 ・勃起のキレ向上 ・勃起の持続力アップ ・イキそうでもグッと我慢できる それではトレーニング方法を詳しく見ていきましょう！ ■STEP1：3～4秒かけてゆっくり肛門を締める 肛門をキュッと締めてください。普段意識して使わない筋肉なので、感覚がよくわからない人もいるかもしれません。 ちょっと汚い話になってしまいますが、ウ◯コが漏れそうな状況をイメージしてください。「外に出すまい」と肛門をキュッと締めますよね。その動作です。締めるときはゆっくりと3〜4秒くらいかけてください。 ■STEP2：締めた状態で3～4秒キープ 肛門を締めたらそのままキープします。肛門と下っ腹あたりの筋肉を使えているのが感じられたらOKです。 ■STEP3：3～4秒かけて緩めていく 締めた肛門を3～4秒かけて緩めましょう。このSTEP1～STEP3の動作を10回3セットを目標にやってみてください。 PC筋トレーニングは身体を大きく動かしません。自宅、オフィス、通勤中の電車内などどこでもできちゃうので、隙間時間にやるのもいいですね！ ■PC筋トレーニングの注意点 PC筋トレーニングをやっている最中、呼吸が止めてしまう人が多いです。トレーニング効果が落ちるので呼吸は常に止めないように意識してください。 PC筋トレーニングは簡単にできるので、「意外と大したことない？」「もっといっぱいやっちゃお！」なんて感じる人もいるでしょう。ですがやり過ぎには注意！ 普段から鍛えていない筋肉を急に使いまくると、少ない回数でも簡単に筋肉痛になります。 「PC筋が痛くてまともに歩けない」なんて日常生活に支障をきたす恐れもあるので注意しましょう。 なおPC筋トレーニングについては、風俗部の記事「PC筋トレーニングで射精を改善する方法」でも詳しく解説しています。女がヨガるほどの勃起力が欲しいなら、チェックしてみてくださいね。最強のチンコに育て上げるチントレ②｜乳搾りチントレ
牛の乳搾りの要領で、根元から先っぽに向けて血流を送るような動作のチントレです。 主に勃起時に違いが感じられるトレーニングでチンコへの血の流れがアップ、具体的には以下の効果に期待できます。 ・勃起時の竿をガッチガチにかたくする ・勃起時の亀頭をパンパンにする それではステップごとに細かく解説していきます！ ■STEP1：半勃起or勃起の状態になる 乳搾りチントレは、チンコが大きくなっていないとできません。まずは半勃起or勃起状態になりましょう。 ちなみに…ふにゃチンの状態から自分の手でシゴいてチンコを大きくする方法は、おすすめしません。 刺激がないと勃起できなくなり、中折れを起こしやすい弱々チンコになってしまうからです。 エロ画像や動画を見るなど、触らずに勃起させるのが理想です。 ■STEP2：チンコを根元から握る・離すを繰り返す 根元から先っぽへ、血をグッと送り込むイメージでチンコを握っていきます。 小指から薬指、中指、人差し指の順番で握っていきましょう。離すときも小指から。 要するに「根元から先」の順番に握っていくのがポイントです。 亀頭がパンパンに膨らむまで、この「握る・離す」の動作を繰り返してください。 ■STEP3：亀頭が最大まで膨らんだら握って20秒キープ STEP2の「握る・離す」で亀頭に血液を大量に送り込んだら、亀頭の根元あたりを中心にチンコをギュッと握って20秒キープしてください。 ここまでが1セットです。 理想は1日3セットですが、最初は1日1セットからでOK。無理のない自分のペースでチントレしましょう！ ■乳搾りチントレの注意点 言わずもがな、チンコは敏感な部位です。力いっぱいやるとめちゃくちゃ痛いので要注意。 ソフトなタッチでも意外と効果が得られるので「こんなに弱くて大丈夫なのかな？」ぐらいの力加減でまずはトライしてみてください！最強のチンコに育て上げるチントレ③｜ジェルキング
ジェルキングは強めの刺激が特徴のトレーニングで、以下の効果に期待できます。 ・勃起時の竿をガッチガチにかたくする ・勃起時の亀頭をパンパンにする ジェルキングはローションが必要です。用意の手間はありますが、チントレ効果もその分大きいのでぜひトライしてください！ それではステップごとにこまかく解説していきます！ ■STEP1：半勃起状態でチンコにローションを塗る まずチンコを半勃起状態にします。すでに説明したように、手でシゴいて大きくするのではなく、チンコに触れずに半勃起できるといいですね。 チンコが大きくなったらローションを塗ります。ケチらず多めに塗るのがポイントです。 ちなみに、チントレの効果を高めたい人は、ローションの代わりに「ペニスXXLクリーム」を使ってみてください。
引用元：NLS
医療先進国ドイツ発のクリームで、欧米ライクなビックチンコになるサポートをしてくれますよ！
中身には今や男性用ラブサプリには欠かせない“Ｌアルギニン”を配合。 さらにホホバオイルやビタミンＥなども配合されていて、成分表示欄には男性サポート成分名がズラリと並んでいます。より効果的なチントレをしたい人はぜひ試してみてください！ 「ペニスXXLクリーム」を見てみる ■STEP2：「OK」の指でチンコを握る 親指と人差し指で「OK」を作って、その輪っかにチンコを入れてください。 チンコを包めるのであれば必ずしも「OK」のかたちでなくてもかまいません。 ただ、多くのチントレーニーがやっているスタイルは「OK」の指なので参考にしてください。 ■STEP3：根元から先っぽへ、2～3秒かけて動かす ストロークは2～3秒かけてゆっくりやりましょう。 ローションをつけて指でシゴく。動作だけ見るとほとんどオナニーですが、目的は射精ではなくチントレです。 「シコって快楽を得る」ではなく「根元から先っぽへ血を送り込む」を意識してください。 ローションが乾いてきたら注ぎ足して、ローションが乾かないようにしましょう。 ■ジェルキングの注意点 ジェルキングは数あるチントレの中でも特に刺激が強いので、長くても1日5分以上はやらないようにしてください。 やり過ぎるとチンコに血豆のようなものができてしまったり、チンコの皮が伸びる可能性があります。引用元：NLS
最強のチンコに育て上げるチントレ⑤｜引っ張り法
血の流れの改善や、筋肉量アップでチンコを強化するのではなく、元々持っているチンコのポテンシャルを最大限に高めるのがこの「引っ張り法」。 実はチンコって、チンコの持ち主が思っている以上に長いです。 竿として伸びている部分だけでなく、身体の中に埋まっている部分もあるんですよ。 チンコ周辺の靭帯を柔軟にして、埋もれているチンコを前に引っ張り出すのがこのチントレの目的。「牽引法」と呼ばれることもあります。得られる効果は、チンコの長さアップです。 詳しいやり方を見ていきましょう！ ■STEP1：軽く引っ張りながらチンコをゆっくり回す まず右手でチンコの根元をつかみます。痛みを感じない範囲で、チンコを引っ張ってください。身体からチンコを引き離すようなイメージです。 続いて左手でカリのあたりを持ち、チンコでゆっくり円を描くように回します。3秒かけて1周、30秒続けてください。 逆回りもやって1セットで、2～4セットを目安にやってください。 ■STEP2：上下左右に引っ張る ひとつ前のSTEPで解説した、チンコを身体から引き離すように引っ張った状態で、今度は上下左右にチンコをグッと押し上げます。 上下左右、各方向を10秒ずつやってください。 ■STEP3：チンコを引っ張り出す 最後のSTEPは、チンコをグッと前に引っ張ります。引っ張った状態で10秒キープ、少し（5秒）休んだらもう一度グッと引っ張って10秒維持してください。 より効率的かつ楽にトレーニングしたい人や、力加減がよくわからない人は、道具を使うのも手。 私も愛用している「ベーシックペニスポンプ」は、チントレ用に開発されたアイテムです。
引用元：NLS
見た目はすごくシンプルですが、チントレ器具として過不足なく使いやすいのがかえって好印象。おすすめですよ！
■引っ張り法の注意点
チンコが長く伸びていく感覚が楽しい引っ張り法。休み休みゆっくりやってください。
1つのステップを終えたら10秒～20秒ぐらい休んでOKです。力んで靭帯を傷つけてしまわないよう要注意ですよ。
チントレには日頃の習慣も重要
5種類のチントレをご紹介しましたが、それ以前に、健康の基本である食事や睡眠をおろそかにしているといいトレーニング効果が得られません。身に覚えがある人は改善してみてください。 食事と睡眠が整ったうえで、そこにチントレの習慣が合わさることで、男の自信がみなぎる最強チンコが手に入ります。 また生活習慣の改善と併せて、サプリを使うのも効果的ですね。勃起力や精力がアップするサプリについては、風俗部の記事「オナニーが気持ちよくなるサプリ5選」でも解説しています。しっかり勃起力を高めたいなら、こちらもチェックしましょう。まとめ：チントレをしてコンプレックスとサヨナラしよう！
チンコの悩みはだれしも一度くらいは抱えたことがあるものです。あなただけではありません。 しかし、ご紹介したとおり、改善方法があります。 しかも、めちゃくちゃな苦しみを伴うわけではなく、意外と簡単なことの積み重ねで改善できることもありますよ。 ときにはめんどくさく感じるかもしれませんが、積み重ねていけば明るい未来が待っています。ぜひトライしてみてください！ 以上、風俗部編集部がお届けしました。 ◯関連記事 ・遅漏はオナホで治せる！改善用オナホ3選と改善チントレ方 ・LOT理論?チントレとペニス増大について
